转自：扬子晚报

广州中医药大学深圳医院肿瘤科 副主任医师 付艳丽

你是否经常感到明明肚子饿，但刚吃两口就胀得难受？或是饭后总觉得胃里“烧得慌”，口干舌燥，甚至半夜被胃部不适惊醒？这些看似普通的症状，可能是身体在发出警告——你的胃阴不足了！

中医认为，胃阴是维持胃部正常消化功能的“润滑剂”，一旦亏虚，不仅会影响营养吸收，还可能引发慢性胃炎、胃溃疡等问题。本期，我们从中医理论到现代医学研究，全面解析胃阴不足的成因、危害及科学调养方法。

胃阴不足的“信号”：你的胃在“喊渴”了！

在中医理论中，胃阴属于“阴液”的一部分，负责濡养胃黏膜、中和胃酸、促进食物消化。它如同胃部的“天然保护膜”，维持胃内湿润的环境。当胃阴不足时，胃部失去滋养，会出现一系列典型症状：

饥饿却食不下咽：明明感觉饿，但吃两口就胀痛或灼热，甚至泛酸。这是因为胃阴亏虚导致胃酸分泌失衡，胃黏膜保护层变薄，食物直接刺激受损的胃壁。如《温病条辨》提到：“胃阴虚者，饥不欲食，食亦不化。”

口干舌燥，喜冷饮：明《临证指南医案》指出：“胃阴亏者，口燥咽干，渴喜凉饮。”即胃阴不足无法上承润泽口腔，常伴口唇干裂、舌红少苔，甚至吞咽时有异物感。

饭后腹胀、嗳气频繁 ：《景岳全书》提到：“胃虚不纳，食入即胀。”胃动力下降，食物在胃内滞留时间延长，发酵产生气体，引发打嗝、腹胀。

夜间胃部不适：中医有“胃不和则卧不安”之说，胃阴不足者常因胃酸刺激或胃部隐痛影响睡眠，甚至出现半夜惊醒。

值得注意的是，胃阴不足若长期不调理，可能发展慢性萎缩性胃炎、胃溃疡等疾病。现代胃镜检查发现，这类患者的胃黏膜常呈现变薄、充血或糜烂状态，胃黏液分泌量减少高达40%。

谁在“偷走”你的胃阴？这些习惯要警惕

胃阴不足的形成是一个渐进过程，以下生活习惯会加速胃阴的损耗：

饮食不当：燥热食物是“隐形杀手”

嗜辣、嗜烫：火锅、烧烤、麻辣烫等食物性燥热，直接灼伤胃黏膜。研究表明，长期高辣饮食会抑制胃黏液分泌，使黏膜修复能力下降30%。

过量咖啡、浓茶：咖啡因和茶碱会刺激胃酸分泌，削弱胃黏膜屏障。每天饮用超过3杯咖啡的人群，胃部炎症风险增加25%。

节食或暴饮暴食 ：过度节食导致营养不足，胃黏膜缺乏修复原料；暴饮暴食则加重胃负担，加速胃液消耗。

熬夜与压力：扰乱胃的“修复时钟”

熬夜：夜间11点至凌晨3点是胃阴修复的黄金时段。熬夜会减少胃黏膜血流量20%—40%，导致修复能力下降。

焦虑、抑郁：情绪压力通过“脑-肠轴”影响胃功能。长期焦虑者的胃酸分泌紊乱，胃动力减弱，胃阴损耗速度是常人的2倍。

药物滥用：伤胃于无形

非甾体抗炎药（如布洛芬）：长期服用会抑制前列腺素合成，削弱胃黏膜保护机制。

抗生素滥用：破坏肠道菌群平衡，间接影响胃部微环境，导致胃阴生成受阻。

案例警示：一位35岁的程序员因长期熬夜加班、依赖咖啡提神，逐渐出现饭后泛酸、口干症状，胃镜检查显示胃黏膜多处糜烂。经中医诊断为“胃阴亏虚”，通过饮食调整和中药调理，3个月后症状明显改善。

养胃阴的“三步走”：食疗+作息+情绪调理

第一步：滋阴润燥的“黄金食谱”

中医推崇“药食同源”，以下食物能有效滋养胃阴：

银耳莲子羹：银耳富含植物胶质，可增加胃黏液厚度；莲子补脾安神，适合晚餐食用。

石斛麦冬茶：石斛养胃生津，麦冬滋阴清热，每日冲泡代茶饮，缓解胃部灼热。

秋梨膏：梨性凉润燥，搭配蜂蜜制成膏方，晨起空腹温水冲服，直接润泽胃阴。

山药小米粥：山药中的黏蛋白可修复胃黏膜，小米健脾和胃，适合作为早餐主食。

富含黏蛋白的食物（如秋葵、芦荟）能降低胃部炎症因子水平35%。ω-3脂肪酸（如深海鱼、亚麻籽）可抑制胃酸过度分泌，保护胃黏膜。

第二步：顺应节律的作息调整

子时前入睡：晚上11点前进入睡眠状态，有助于胆经运行，促进胆汁分泌，辅助胃阴生成。

饭后半小时散步：轻度活动可增强胃肠蠕动，避免食物积滞伤阴，每次10—15分钟为宜。

避免睡前3小时进食：夜间胃酸分泌增加，空腹状态可减少黏膜刺激。

第三步：疏肝解郁，调和情志

中医认为“肝气犯胃”，情绪波动会直接影响胃功能。

腹式呼吸法：每日练习10分钟，吸气时腹部鼓起，呼气时收缩，可调节自主神经，稳定胃酸分泌。

冥想与八段锦：研究显示，规律冥想可使胃胀发生率降低50%；八段锦中的“调理脾胃须单举”动作能直接按摩脏腑。

远离情绪刺激源：避免在进餐时讨论压力话题，营造轻松的就餐环境。

中西医结合：胃阴调养的现代科学支持

现代医学发现，胃阴不足与胃黏膜屏障功能减弱密切相关。

胃黏膜修复机制：胃阴类似黏蛋白成分，能中和胃酸，防止反渗损伤黏膜。胃镜检查显示，胃阴不足者胃黏液层厚度平均减少0.3毫米。

微生态平衡：此类患者肠道菌群中双歧杆菌数量减少，补充益生元（如菊粉、低聚果糖）可改善菌群结构，促进营养吸收。

炎症因子调控：胃阴亏虚者血液中IL-6、TNF-α等促炎因子水平升高，滋阴中药（如沙参、玉竹）可抑制炎症反应，修复速度提高40%。

治疗对比

西医疗法：质子泵抑制剂（如奥美拉唑）可快速抑制胃酸，但长期使用可能导致营养吸收障碍。

中医疗法：以“养阴清热”为主，如沙参麦冬汤、益胃汤等，能标本兼治，但需辨证施治。

联合方案：研究显示，中药联合西药治疗慢性胃炎，总有效率可达92%，复发率降低30%。

日常保健：预防胃阴不足的实用技巧

饮食禁忌：少吃油炸、腌制食品，避免空腹饮酒或饮用碳酸饮料。

季节调养：秋季燥邪当令，可多食百合、莲藕等白色食物以润肺胃。

穴位按摩：每日按揉足三里（膝下3寸）、内关（腕横纹上2寸）各5分钟，增强脾胃功能。

定期自检：若出现持续口干、饭后腹胀等症状，建议进行胃功能检测或中医体质辨识。

校对 盛媛媛