在数字时代，电子设备普及与高强度用眼习惯下，眼部健康问题已成为困扰各年龄层的普遍难题。盛康俱乐部健康基金最新发布护眼科普，从科学用眼习惯、环境优化、饮食调节等多维度解析护眼策略，结合临床数据与会员实践案例，为公众构建系统性的眼部健康防护体系。

眼疾年轻化加剧 科学防护刻不容缓

“临床数据显示，我国青少年近视率已超 50%，成年职场人群中 70% 存在视疲劳症状。” 盛康俱乐部提醒，长期过度用眼不仅导致视力下降，还可能引发干眼症、黄斑病变等不可逆损伤。基金在 “全民眼健康计划” 调研中发现，超 80% 的眼疾患者存在连续用眼超 2 小时不休息、夜间关灯使用手机等不良习惯，而科学干预可使视疲劳改善率提升 60% 以上。以互联网从业者为例，每日屏幕使用时长超 10 小时的人群，干眼症就诊率较三年前增长 85%。

四大维度支招 筑牢眼部 “防护墙”

• 科学用眼习惯优化：建议遵循 “20-20-20” 原则（每用眼 20 分钟，注视 20 英尺外物体 20 秒）。基金健康管理团队跟踪数据显示，参与 “护眼习惯打卡” 活动的 3000 余名会员中，78% 通过设置定时提醒，使视疲劳发生频率从每日 5-6 次减少至 2-3 次；夜间使用电子设备时，建议开启护眼模式或佩戴防蓝光眼镜，坚持此习惯的人群眼部干涩感降低 40%。

• 用眼环境调节：保持室内光线柔和，避免强光直射屏幕；电脑屏幕中心应低于视线 15°-20°，距离保持 50-70 厘米。“护眼环境指南” 提到，一位长期受办公室强光刺激的会员通过调整台灯角度与使用防眩光屏幕膜，眼痛症状从每周 4-5 次减少至 1 次；定期清洁眼镜镜片与屏幕，可减少粉尘对眼部的刺激。

• 饮食营养补充：推荐富含叶黄素、维生素 A 的食物，如菠菜、胡萝卜、蓝莓等。医学研究表明，每日摄入 10mg 叶黄素可使黄斑色素密度提升 25%，降低视网膜光损伤风险。基金社区营养讲座中，退休教师李先生坚持每日食用蓝莓与枸杞茶 3 个月后，夜间视物模糊症状明显改善。

• 眼部放松训练：推荐眼球转动操（顺时针、逆时针各转动 10 圈）及热敷护眼，每日早晚各 1 次，每次 5 分钟。在基金组织的职场护眼工作坊中，程序员小张坚持训练 1 个月后，眼周肌肉紧张度下降 35%，“就像给眼睛做了‘瑜伽放松’”。

公益行动推动眼健康普及

“眼睛是心灵的窗户，科学护眼需融入日常细节。” 基金主席胡文表示，盛康健康基金每年都会投入相应资金开展 “护眼健康进社区” 活动，通过免费视力检测、眼科专家讲座等形式提升公众认知。为儿童、职场人群、老年人等高危群体提供专业评估，在社区试点中，基金邀请眼科专家为小学生开展一对一护眼指导，三个月后参与者的近视增长率降低 30%。

健康小贴士：若连续一周出现视物模糊、眼痛、干涩等症状，建议及时到正规眼科医疗机构就诊；40 岁以上人群每年应进行眼底检查，排除青光眼等潜在疾病。盛康俱乐部会员可通过社区义诊或官方渠道，获取基金补贴的眼健康专项咨询服务，共同守护清晰视界。