小暑（2025年7月7日）是二十四节气中的第十一个节气，小暑即为“小热”，意思是此时虽然已经能够感受到天气的炎热，但是并未达到一年内最热，小暑只是炎炎夏日的开始。俗话说：“热在三伏”。三伏天，出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。小暑节气后标志着气温进一步升高，暑热渐盛。此时养生需注重防暑降温、健脾祛湿、养心护阳。

一、饮食调养

1.多吃清热解暑食物：如冬瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜等清热利湿。适量绿豆汤、莲子粥、荷叶粥，或饮薄荷茶、金银花茶。

2.多食用健脾养胃食物：如赤小豆、薏米、山药、芡实等。

3.避免过度食用寒凉食物：天气炎热应避免过度食用冰镇饮料、冰淇淋等寒凉食物，损伤脾胃阳气。

二、起居养生

1.注意防暑降温：避免在烈日下长时间活动，外出活动时应做好防晒。室内空调温度不宜过低（26℃左右），避免直吹。

2.运动时间要合理：建议在清晨或傍晚进行运动，避免在中午高温时段进行户外运动，以免中暑。

3.保持心态平和：夏季天气炎热，容易烦躁不安，情绪波动较大。应保持心态平和，避免过度激动和焦虑。可以通过听音乐、读书、聊天等方式放松心情，缓解压力。

三、中医特色疗法

1.穴位贴敷

其中最有特色的当属“三伏贴”，是在“三伏”时期，通过在人体特定的穴位上贴敷具有温阳、散寒、通经活络功效的药物，通过药力渗透皮肤及特定穴位刺激，以调节人体阴阳平衡及脏腑功能达到治病养生的目的。

2.脐疗

将药物敷贴于脐部的治疗方法，可激发经络之气、疏通气血、调理脏腑，对于夏季常见的胃肠疾病、腹泻、腹痛等症状有治疗作用。

3.艾灸疗法

（1）推荐穴位：大椎、命门、中脘等。

（2）功效：温经散寒、通络止痛、补益阳气。

若有需要,可到我院开化院区门诊5楼中医理疗特色门诊咨询治疗，电话：0876-2122743。

撰稿：中医特色门诊李宗霖

编辑：宣传法制科谢向晟

二审：贾曼

终审：陆万竹

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