同样是“高温模式”，晴朗的日子里是干热，仿佛炙烤一样，下了雨又会闷湿，好像被困在蒸笼里。

干热和湿热哪种更难熬？高温＋高湿对身体有哪些影响？

《生命时报》综合专家观点，告诉你如何应对高温天带来的“烤”验。

干热和湿热哪种更难受

当空气温度高过体温时，人体可通过出汗蒸发来散热降温。但当空气中温度和湿度均过高时，人体通过出汗散热的效率就会变低。

美国国家海洋和大气管理局（NOAA）炎热指数表明，当气温高于一定数值后，在相同气温下，相对湿度越大，体感温度的增幅就越明显。

在高温、高湿和密闭无风环境中，汗液不易蒸发，直接影响身体散热功能，更易引发中暑甚至是更危险的热射病。

美国宾夕法尼亚州立大学的研究团队发现，持续闷热的环境会使参试者心率不断增加。潮湿环境下仅需34°C就能增加心血管负荷；但当空气干燥时，这一临界值将提高到41°C。

干热天死亡风险更高

我国暨南大学的研究团队，对全国部分地区夏季气象与死亡数据分析后发现，干热天比湿热天具有更高的死亡风险，因为干热天水分会更多的蒸发，血液浓缩，更易造成血栓形成，增加心血管疾病风险。

此外，干热天气可能会降低呼吸道黏膜湿度，使得黏膜功能和纤毛摆动能力下降，增加感染的风险。

需要提醒的是，无论干热还是湿热，高温都可能导致热射病，热射病可导致心血管系统多种异常，包括心肌抑制、心脏传导异常和血流再分布。

高温高湿环境让心脏难熬

首都医科大学附属北京安贞医院体外循环科主任医师侯晓彤曾在接受采访时表示，气温变化可扰乱人体正常的生理体温调节功能，导致自主神经功能紊乱，进而影响心率和血压，增加心血管负荷。

高温、高湿是一对夏日“双煞”，在它们的互相影响下，人体全身血管扩张、大量出汗甚至脱水，高湿会使空气含氧量降低，让人胸闷气短、喘不上气，中国医学科学院阜外医院心血管内科副主任医师杨进刚介绍，这些变化可能导致血液黏稠、血氧含量下降、心跳变快、心肌耗氧量增加，增加心脏泵血负荷。

除了温度带来的直接伤害，心脏还会遭到一系列“打击”。

情绪更烦躁

“气象情绪效应”是指人的情绪状态会受到天气影响。持续的高温让心情更易烦躁，出现“情绪中暑”，心跳加快，心肌耗氧量增加，心脏负荷变大。我国研究者发表在《自然·通讯》的论文表明，湿热天会增加焦虑抑郁风险。

睡眠质量差

《神经科学前沿》刊文显示，人类有季节性睡眠，夏季睡眠相对较少。高温会让人辗转难眠，且昼长夜短，易睡眠不足，导致高血压和心率的平均水平升高，增大心血管系统的工作压力。

水分流失多

气温高、气压低，空气中含氧量下降，此时出汗较多，血液黏度升高，血液循环变慢，心血管易堵塞。

室内外温差大

从低温到高温，血管会突然舒张；从室外突然进入空调房，血管又会收缩。反复折腾导致血压波动大，可诱发心梗，特别是血管脆弱的老年人。

怎么经受住高温的“烤”验

不管是湿热还是干热，都会对健康造成影响，建议大家生活中做好以下几件事，以免被高温天伤害。

经常补水

即使感觉不到口渴，高温天也容易脱水，不能只在口渴时喝水，应持续补水，同时少喝含咖啡因或酒精的饮品；最好喝常温白开水，可适量饮用含电解质的饮料。

观察尿液颜色，中南大学湘雅医院全科医学科副主任医师唐文彬介绍，正常人的尿液是淡黄色、清亮的，如果喝水少或出汗多，尿液颜色可能呈深黄色。

室内降温

室内可使用空调或风扇保持温度适宜，江苏省人民医院老年内分泌科主任医师刘娟表示，老人一定要严防室内中暑，不要拒绝开空调、电扇。

将空调调至26℃左右更舒适，温度降下来后可改为除湿模式，降低室内湿度，但除湿模式不要超过2小时，更不要彻夜开着。

减少外出

每天最热的时间段为中午12点到下午3点，尽量避免户外活动。外出时不要一直暴晒，若需要在户外活动，隔一段时间在阴凉处休息几分钟。

做好防晒

穿轻便、棉质、浅色、透气的衣物，外出时戴上遮阳帽和墨镜，出门前涂抹防晒霜，在户外应每隔两小时重新涂抹一次。

遇事冷静

时常提醒自己不要急躁，一旦感觉到自己的愤怒在冒头，最好借机离开一下，比如去个厕所、续点茶水等，之后深呼吸几次，用冷水洗洗手，让自己放松冷静下来。

适度运动

温度高、湿度大时不利于身体排汗，建议减少剧烈运动，并将锻炼安排在凉爽的早晨或傍晚，选在空气流通的室内进行。▲

来源：生命时报