• 眼睛有时候像是缺乏“润滑油”，干涩得难以睁开，像被双面胶粘住。

• “泪点”变低，总是莫名其妙流眼泪。

• 看手机、电脑，一小会儿就视物模糊、泪流满面。

• 吹空调、骑电动车时，眼睛刺痛睁不开，好像进了沙子。

你是否也有过这样的感受？

出现这些状况时，很多人并不在意，觉得不过是眼睛有点干涩，或是看手机、电脑太久引发了视觉疲劳，却不知道，自己的眼睛或许已经患上了干眼症。

相关数据显示，我国每 3 个人中就有 1 人正在受到不同程度的干眼影响，而不少人的日常习惯，正让眼睛提前 “衰老”。

今天，我们就来谈谈什么是干眼症，干眼症的危害，以及日常伤眼的习惯和护眼的办法。

你的眼睛“喊渴”了吗？

1 个方法自测是否患干眼症

干燥性角膜结膜炎，也就是干眼综合征，是一种常见的眼部病症。它主要是因为泪液分泌量不够、蒸发速度太快或者成分出现异常，使得眼睛表面没办法保持足够的润滑，进而产生眼部不适感。

通常情况下，我们的眼球表面覆盖着一层 6-10 微米厚的泪膜，厚度大概是头发直径的 1/10，它就如同手机贴膜保护屏幕一样保护着眼球。健康的泪膜呈现出完美的 “三明治” 结构：最外面的油性层起到防止泪液蒸发的作用，中间的水层负责维持眼睛湿润并提供营养成分，最里面的黏蛋白层则能帮助泪膜 “紧贴” 在眼球表面。

一旦泪膜系统失去平衡，我们的眼睛就会出现以下这些症状：

1.典型眼部不适

干涩感：眼睛像“沙子摩擦”一样干燥，尤其在长时间用眼后加重。  

异物感：总觉得眼里有东西（如睫毛、砂砾），但检查无异物。  

灼烧感或刺痛感：眼睛发热、火辣辣的，可能伴随轻微疼痛。  

眼疲劳：用眼不久即感到酸胀、沉重，休息后缓解不明显。  

2. 视觉相关症状 

视物模糊：眨眼后短暂清晰，很快又变模糊（泪膜不稳定导致）。

畏光（光敏感）：对光线（尤其是强光、屏幕光）耐受性下降。

暂时性视力波动：因泪膜破裂过快，视力时好时坏。  

3. 其他伴随症状 

眼红血丝：结膜充血，常被误认为“结膜炎”。  

流泪增多：部分患者因眼干刺激反射性分泌泪液，形成“干眼却流泪”的矛盾现象。  

晨起粘稠分泌物：睑板腺功能障碍者可能出现眼角白色或黄色分泌物。  

难以佩戴隐形眼镜：戴镜后不适感加剧，甚至无法耐受。

4. 严重并发症信号

剧烈眼痛、持续视力下降、眼睑痉挛（睁眼困难）、角膜混浊或溃疡，若出现这些症状，提示角膜可能受损了，需紧急就医。

那么，除了依据这些症状自我检查，还能通过以下方式初步判断自己是否患上干眼症：

简易自测法：对着镜子查看下眼睑边缘，要是发现一排白色小点（这是堵塞的睑板腺），就如同水龙头被水垢堵住一般，意味着油脂分泌已经出现了问题。

干眼症的危害不容小视

严重可能造成永久性视力损伤

很多人一听干眼症，以为就是眼睛干燥，或者爱流眼泪，其实干眼症的危害远超多数人想象。干眼症患者可能短期内只是略感不适，长此以往，不仅影响日常生活，还可能对眼睛健康造成长期损害，主要危害包括：  

 眼部不适、生活质量下降

患上干眼症时，眼睛会开启 “应急模式”，通过反射性流泪来尝试缓解不适，从而出现越干涩眼泪反而越多的奇怪现象。

长期存在的干涩、灼烧感、异物感等症状，会降低工作效率，对阅读、驾驶以及使用电子设备造成影响，严重的甚至会引发情绪焦虑或睡眠障碍。

 增加感染风险

泪液量不足会使眼表的防御能力变弱，眼睛长期处于 “干旱” 状态，会造成角膜上皮脱落，形成细小的伤口。此时，细菌、病毒等病原体更容易侵入眼部，这会显著提高结膜炎、角膜炎等眼部疾病反复感染的可能性。

 视力受损

干眼症会造成角膜表面的磨损，进而引发角膜炎或角膜溃疡，导致暂时性的视力模糊。如果长期得不到治疗，还有可能留下永久性的瘢痕，对视力产生不良影响。

 加重其他眼病

干眼症有可能加重青光眼、白内障术后的不适感，情况严重时（尽管极为罕见），甚至可能引发角膜穿孔。

 慢性炎症与眼表损伤

长期处于干眼状态会引发眼表的慢性炎症，进而形成恶性循环，导致病情不断加重，治疗起来也会更加困难。

要是干眼症的症状一直持续，比如眼睛发红、有疼痛感、视力下降等，大家一定要加以重视，及时去医院就诊，防止出现不可逆的损伤。

眼睛最恨的 5 个“慢性杀手”

干眼症的致病原因较为复杂，涵盖年龄增长、自身免疫性疾病、药物作用、神经损伤、眼部或全身性疾病等方面。除此之外，环境因素与不良的用眼习惯也是导致干眼症的重要原因。今天，我们总结了 5 个对眼睛伤害最大的用眼环境因素和不良习惯，希望大家能够留意并避免：

 隐形眼镜“007 工作制”

不少上班族佩戴隐形眼镜的时间超过 12 小时，甚至睡觉时也不取下。这时候，镜片就如同一块海绵，会吸收眼球表面本就匮乏的水分，造成眼睛干涩。

更令人担忧的是，长时间佩戴会导致角膜缺氧，进而引发新生血管生长，就像红色的蜘蛛网蔓延到黑眼珠表面一样。随之而来的可能是角膜疾病的发生，最终导致视力下降。

 长时间凝视电子设备

当我们专注盯着屏幕时，眨眼的次数会从每分钟 17 次大幅减少到 7 次。而不完整的眨眼就如同 “只拉了一半的窗帘”，没办法把油脂均匀地涂抹在整个眼球表面。有一项针对长时间使用电子屏幕人群的调查表明，每天长时间看电子屏幕的人，其泪膜破裂的时间会显著缩短。

 用网红眼药水“续命”

一些 “代购” 眼药水中含有的血管收缩剂，能让红血丝立刻消退，却无法真正缓解眼睛的干涩，长期使用还可能抑制自身泪液的正常分泌。这就好比用止疼药来治疗胃溃疡，很容易掩盖真正的病症。

 夜间刷手机

睡前想放松一下，在黑暗环境里刷手机、看平板是很多人的习惯，但明亮的屏幕配上漆黑的环境，只会让眼睛更容易变得干涩和疲劳。

 在“空气炸锅”式环境下用眼

空调、电脑加隐形眼镜的组合，就如同把眼睛放进空气炸锅般烘烤。不少办公室的湿度往往只有 30%-40%，远低于让眼睛感到舒适的 50%-60% 这一标准。

拯救干眼症

可以试试这套“组合拳”

 职场人护眼秘籍

• 20-20-20-2 法则：每 20 分钟，看 20 英尺（约 6 米）外 20 秒，同时完成 2 次“慢眨眼”（像放慢动作一样轻轻闭眼 2 秒）。

• 屏幕“微低头”原则：调整电脑屏幕，使视线微微向下 10-15 度，能减少睑裂暴露面积，降低泪液蒸发率，一定程度缓解干眼症状。

 家庭护理方案