转自：吉林发布

日常生活中

很多人都有过这样的经历

起身或蹲下的时候

膝盖会发出“咔”的一声

这究竟是什么原因导致的？

是膝盖病变的信号吗？

其实，日常生活里的很多习惯

正在不经意间损伤膝盖

如果活动时发生 “咔咔” 响，同时还伴随着关节疼痛、肿胀、活动受限等，可能提示膝关节出问题了。

01

这几个习惯让膝关节越用越废

■ 体重过大

肥胖会导致严重的过载和负重损伤关节，也会引起关节炎。

■ 短期暴走

平时没有运动习惯的人，如果突然长时间、长距离暴走，很容易造成膝关节的不稳定。

■ 经常久坐

长期久坐的人，腿部肌肉得不到锻炼，会造成肌肉僵硬、无力，导致膝关节稳定性变差。

■ 频繁下蹲

频繁下蹲，膝关节的关节软骨、关节韧带以及半月板会受到摩擦、牵拉和挤压，最终可能发展成膝关节的退行性骨性关节炎。

■ 不良坐姿

盘腿坐，久而久之，膝关节易出现变形。

跷二郎腿，加速膝盖软骨的磨损。

■ 穿高跟鞋

长期穿高跟鞋，会增加膝关节的磨损。

02

留意膝关节的4个报警信号

■ 一爬就疼

关节疼痛是膝骨关节炎最早期、最多见的典型特征，多在由静转动、负重、蹲起或上下楼时比较明显。

■ 一蹲就扶

下蹲起身时，必须撑着膝盖，或者扶着一边的墙，靠手臂支撑辅助的力量才能起身，这可能是因为髌股关节出现了软骨损伤导致关节无力。除了难以起身外，还可能会有膝盖打软，经常发生“差点跌倒”的问题。

■ 一起就僵

早上一起床，会感觉膝盖僵硬，稍微活动后有所缓解，这个现象称作“晨僵”。晨僵一般持续数分钟，极少超过30分钟。

■ 一动就肿

走得多，站久了，走路时拎重物或是爬山爬楼了，膝盖就肿了，这可能是膝关节积液。

如果出现以上的情况，一定不要抱有侥幸心理，要及时到医院请医生诊治，才能守护膝盖健康。

03

如果保护膝关节？

■ 避免膝关节损伤

减轻自身体重，避免频繁爬楼、爬山以及长距离行走等，

体育活动时，应避免超出身体负荷、过度下蹲或下跪。

在天气寒冷或进行剧烈运动时，佩戴护膝可以有效保护膝关节减少关节的过度活动。

■ 功能锻炼