暑假开始，各种研学游、暑期游正式启动，先来看看全国的天气情况。

新的一周随着副热带高压西伸北抬加强，我国雨热分布将发生调整，长江中下游地区将迎来高温高湿的“桑拿天”，副热带高压边缘的西南地区以及北方地区将多降雨天气，6月30日至7月1日、7月2日至4日有两轮降雨过程。

每年夏季，我国的天气形势总绕不开一个绝对的主角——副热带高压。

未来几天，在副热带高压的掌控之下，湿热空气不断向北输送。此次高温天气过程将以福建、浙江为中心，向西、向北扩展，并且都是闷热型高温，从黄淮到华南仿佛是大型“蒸桑拿”现场。这将是今年以来范围最大的高温天气过程，并且强度显著增强，局地最高气温将超过40℃，具有一定极端性。

广西气象台预计，未来三天，广西仍多较强降雨，需警惕次生灾害。

7月1日晚至2日白天，桂西、桂南部分地区和沿海有中到大雨、局地暴雨或大暴雨，并伴有短时雷暴大风等强对流天气，其他地区多云有阵雨或雷雨、局地大雨或暴雨。

南宁市气象台预计，7月1日至2日，受副热带高压边缘偏南气流影响，全市小到中雨、局部大雨到暴雨，局地伴有雷雨大风等强对流天气，气温25℃~31℃。

未来几天，南宁市仍有降雨，正值暑假期间，出游出行前要提前了解目的地天气情况及时关注最新天气信息，提前调整旅游行程安排。

“桑拿天”小心高温刺客

中暑

当气温达到35℃、湿度达到50％以上时，人的体感温度会超过40℃。因此，相同气温条件下，湿热比干热更易引起中暑。

高温烫伤

炎炎夏日，出门要当心户外一些金属、塑料、皮革材质的设施。经过暴晒，表面温度惊人，皮肤接触可能造成烫伤！

夜间高温

“桑拿天”的夜间热浪会造成睡眠损失，同时，夜间温度升高会降低人们的降温能力，阻止人体从白天的高温暴露中恢复，从而增加中暑、心血管疾病和死亡的风险。

如何安全度过“桑拿天”

三多是指多喝水、多通风、多休息

桑拿天里需多喝水，可适当补充淡盐水，以免出汗多导致脱水；多通风，保持室内新鲜空气流动；多休息，提高免疫力。

两少是指少外出、少耽误

10时至16时是一天中最热的时候，应尽量避免午后气温较高时段出行；而一旦出现胸闷、头晕、恶心等症状，不能耽误，应该及时休息或就医。

温馨提醒

高温“蒸煮”模式下

应避免日光直晒

及时补充水分

保持清淡饮食

保证充足睡眠

来源 ：国家应急广播南宁市融媒体中心 广西气象 南宁气象