夏季高温高湿，很容易就黏糊糊地出一身汗，不少人洗澡的次数也随之增多。

在医生看来，洗澡这件寻常小事在高温天却藏着种种隐患，一些不当操作对「心脏」很不友好，容易诱发心律失常、晕厥，甚至是心源性猝死。

《生命时报》邀请专家，提醒高温天洗澡被你忽视的那些隐患。

夏天心脏害怕6个洗澡习惯

首都医科大学附属北京积水潭医院心血管内科主任医师王佐岩提醒，以下6个洗澡习惯容易给心脏带来负担，本身心血管就不好的人更需要注意。

1

出汗时冲凉

夏天从室外回来或者刚运动完，身上往往一身汗，不少人一头钻进浴室、冲个凉水澡。这个习惯对心脏和大脑来说，都很危险：

• 大量出汗时毛细血管处于扩张状态，凉水容易刺激心脏血管突然收缩，伴随血压波动，易诱发心梗；
• 冲凉水澡，还可能导致头部血管收缩，造成头晕、头痛、眼前发黑。

2

洗澡太磨蹭

长时间洗澡会使皮肤血管持续扩张，大量血液涌向体表，脑部和心脏供血相对减少，容易引发头晕、心慌，甚至心律失常或晕厥。

3

饭后或酒后洗澡

在错误的时间，比如饭后、酒后、运动后或过度空腹时洗澡，会给心脏带来压力。

• 饭后立刻洗澡，会分散体内原本用于消化的血流，导致心脏供血不足；
• 饥饿时洗澡，血糖往往偏低，更容易头晕乏力；
• 剧烈运动或酒后立即洗澡，可能引发血压、心率剧烈波动，严重时可导致心悸甚至晕倒。

4

洗澡时门窗紧闭

许多人洗澡时喜欢紧闭门窗，导致浴室内闷热缺氧。人在这样的环境中容易感到胸闷、心慌，心脏供氧不足会增加心血管事件风险。

5

水温过高或过低

水温过高会令血管扩张、血流加快，心脏负担增加，可能让人感觉心慌，甚至诱发心律失常。

水温过低，则使血管骤缩、血压陡升，心肌供血不足，易引发心绞痛等。

6

洗后贪凉

洗澡后，身体的毛孔张开、血管扩张，此时若立刻吹空调或冲冷水，温差刺激会令血管急剧收缩，血压、心率随之波动，可能诱发心绞痛。

夏天洗澡有两个关键词

无论是心脏病人还是普通人，洗澡都应坚持“温和、有节制”的原则，尽量避免以上高风险行为。总的来看，夏天洗澡最起码要做到两点。

1

速战速决

洗澡可尽量控制在10~15分钟内，冲澡可控制在5分钟左右，老人或心脏功能不佳者应酌情缩短。

如果洗澡的同时要洗头，建议先洗澡，洗好后穿上衣服，打开卧室的门或者窗户之后再洗头，这样不至于长时间缺氧引发头晕。

心脏不好的人尤其是老年人，建议坐着洗澡。洗澡应与吃饭至少间隔1小时，饮酒者最好等酒醒后再洗。

2

身上无汗时再洗

跟其他季节不同的是，夏天洗澡之前身上容易有汗。身上有汗珠时不宜洗澡，更不能洗凉水澡，应稍微休息，等汗收了再用温水冲澡。

如果一定要问“运动出汗后多久能洗澡”，南京体育学院运动健康学院运动康复系主任戴剑松的建议是：

一般来说，运动结束后20～30分钟，体温可基本恢复正常，汗液基本蒸发，血液恢复正常流动，这时洗澡相对更为安全。

夏日护心，还需做好4件事

夏天温度高、湿度大，心脏面临重重考验。除了科学洗澡外，夏日护心还需留意以下几点。

1

多次少量补水

一次性喝一瓶水、大口灌水等饮水方式，对心脏来说很不友好。短时间内大量饮水，易导致稀释性低钠血症，增加心脏负荷。

夏天喝水应遵循小口、少量、多次的原则，这对保持正常的血容量、维持心脏健康很重要。

健康成年女性每天喝水不宜少于1500毫升，男性不宜少于1700毫升。

2

吃点高钾食物

大量出汗时，体内水分和钾、钠等电解质大量流失，可诱发恶性心律失常。蔬果是钾重要的来源，尤其以下食物富含钾：

• 菌类，如口蘑、双孢蘑菇；
• 嫩豆类，如毛豆、嫩蚕豆、嫩豌豆；
• 多数深绿色叶菜，如菠菜、芥蓝、羽衣甘蓝、苋菜、空心菜、莴笋叶；
• 水果，尤其是香蕉、木瓜、橘子、杏、哈密瓜、甜瓜、樱桃、西瓜、桃子、柚子等。

3

锻炼避开高温时段

运动可选在清晨或傍晚进行，有心血管病的中老年人推荐慢跑、散步、打太极拳等温和的运动方式。

4

别吃太咸

高盐饮食会使水分滞留在体内，增加血容量，导致血压升高，增加心脑血管病风险。

建议每天食盐摄入量不超过5克，可使用限盐勺。除三餐外，还要少吃腌制食品、高盐零食和加工食品。

总之，夏天高温高湿的环境，对心脏而言是个不小的挑战，不恰当的洗澡方式和一些生活细节可能带来致命风险。保护心脏，先从科学洗澡、调整生活小事儿开始。▲

来源：生命时报