转自：央视财经

炎炎夏日

很多人都喜欢到山里避暑

既可以呼吸新鲜空气

又可以爬山锻炼身体～

但你知道吗？

爬山其实并不适合作为日常锻炼方式

还有哪些行为会伤膝盖？

比如跑步会伤膝盖吗？

这3种行为真的很伤膝

爬山、爬楼梯：

●上山、上楼梯时，膝盖会承受自身体重约3倍的重量；

●下山、下楼梯时，膝盖除了体重还要承受着地的冲击力，更会增加膝盖磨损。

所以不建议将爬山、爬楼梯作为日常锻炼方式。

平时没有运动习惯，突然暴走

暑假即将到来，不少人都安排了旅游计划，如果你在旅游时，一走就是一天，步数甚至能突破3万步就要注意了！持续性过度行走，会反复磨半月板，伤害膝关节。

久坐不动：

夏天天气炎热，也有不少人喜欢“躲”在空调房里，但长时间久坐，膝关节就会处于高压状态，加速软骨磨损，减弱大腿肌肉力量，从而缩短膝盖“寿命”。

跑步真的伤膝盖吗？

跑步方法不当会伤膝

《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表研究，久坐不动人群膝关节病发生率为10.2%，而健身跑步者膝关节病发生率仅为3.5%。

所以，我们所谓的“跑步伤膝”，这种情况是源于不正确的跑步姿势和跑步习惯，如：

●跑前不做热身运动；

●跑步姿势不合理，比如跑步时跨大步或者膝盖没有弯曲，缓冲不好；

●膝盖肌肉力量不足、运动能力不强的情况下，贸然进行大运动量、高强度的运动。

正确、科学、合理地跑步，不但不会给膝盖造成损伤，反而有利于膝关节健康。

正确跑步要点

跑步前：做好热身动作

●激活大腿后侧肌群：

伸出左腿，两手慢慢向下至脚底，然后向上伸展，左右方向同理。

●激活臀中肌：

左手握住左脚腕，另一只手将膝盖向上抬，另一条腿做蹬的动作，左右方向同理。

跑步时：姿势正确

●头部要正，目视前方，双肩自然放松，双臂提起至髋关节上方2～3厘米，双手虚握拳，以肩为轴前后摆动。

●脚的大面积着地，脚跟处于微微提起的状态。

●上身微微挺直，不含胸不驼背。

跑步后：重视拉伸

●俯身拉伸：

双脚开立，略宽于肩，用双手慢慢向下握住脚踝，身体向双腿靠拢。注意膝盖伸直别打弯，左右腿内侧也别忘记拉伸。

●弓步压腿：

一条腿向前弓步，另一条腿绷直，双手轻轻放在膝盖上，充分拉伸髂腰肌，左右腿依次进行。

以上每个动作保持15—20秒，重复多次更有效。