转自：中国少年报

游

泳

乐

园

炎炎夏日

游泳是不少小伙伴

最喜爱的运动项目之一

突击检查！

你真的会游泳吗？

你喜欢哪一种泳姿呢？

让我们走进游泳乐园

一起看看吧——

蛙

泳

想轻松游很久

选蛙泳准没错

双手先伸直，划水先外后内，外划掌心向外，内划掌心向内。简单来说就是手掌向外画个圈圈，划到胸口再合掌前伸。双腿先向外、向后推水，再快速并拢，配合抬头换气形成连贯的波浪式前进动作。

注意，做完一套动作别乱动，身体拉直漂在水面1～2秒，攒足力气再来一组！

自

由

泳

自由泳的速度最快

像小鱼一样在水中把身体拉直，双手轮流往前伸，把水从胸前划向身后，腿像在水面轻轻打鼓一样上下摆动，腿向上时放松，向下时用力，帮身体稳稳浮在水面。身体沿着肩部的两条轴线左右转动。

仰

泳

最省力的一种泳姿

面部朝上，“躺”在水面上，让小手指先“探进”水里，双手轮流像舀水一样向后方下面压，双腿上下踢水。注意，尽量用嘴吸气、用鼻子呼气，防止鼻子进水被呛到。

蝶

泳

难度最高的泳姿

双手像蝴蝶翅膀一样同时划水，依靠转肩带动手臂移动，转肩时要注意手臂和手腕不能过度用力，否则会使得动作僵硬。身体像小海豚一样一拱一拱地向前冲，靠腰部发力带动双腿同时上下打水。

注意，蝶泳的换气在第二次打水抬腿时进行。

# 安全小贴士 #

1.游泳前，最好戴好泳帽、泳镜、鼻夹与耳塞等。

2.下水前，转转手腕、扭扭脚丫热热身。

3.选择正规泳池，不要游野泳。

练习锦囊大放送

#

岸边打水

双手撑坐于泳池边，双脚置于水面上方，绷直脚尖，双脚交替上下打水，保持30秒至1分钟。

浮板水性练习

双手抱住浮板，贴于腹部和胸部前，让肩膀以下没入水中，双腿屈膝，双脚离开池底，身体自然浮起。

呼吸练习

双手扶住池边，俯卧姿。头部抬起时吸，没入水中时稍稍憋气。抬头过程中口鼻一起慢慢吐气，重复进行。

游泳初级者，不妨试试用音乐节拍控制划水频率：每4拍完成一次换气，让游泳像跳舞一样有节奏感。游泳进阶者，还可以尝试转身时在水下翻滚一圈，既增添趣味，又能强化核心控制力和肢体协调性。

本文刊载于《中国少年报》

作者：国家体育总局体育科学研究所

助理研究员 王梦蝶