转自：健康北京

　　高温过后雨水接踵而至。未来几日，北京天空将以多云或阴天为主，阳光减弱，持续高温天气也随之有所缓和，但湿度增大，闷热感越来越明显。

　　北京市气象台预计，由于偏南暖湿气流增强，今起一周雨水将变得频繁起来。其中26日夜间、28日前后、30日、7 月2日至4日降水较明显，建议大家关注临近预报信息，根据天气变化及时做好防护。

　　那么，多雨季节，我们当如何进行自我调节，才能让机体免疫力恢复，避免湿气侵袭身体呢？

雨天受寒——喝点生姜红糖茶

　　涉水淋雨后很容易受寒感冒。此时要先注意保暖，擦干身上的水分，换上保暖的衣服。然后饮用些生姜红糖茶，可以驱寒、保暖，预防感冒。

　　生姜红糖茶具发汗解表、温肺止咳之功效，对伤寒感冒、咳嗽发热、流感不适等疗效显著。

制作方法：开水250克、红糖30克、生姜25克、茶叶少许。将生姜剁成姜末，放入茶壶中，再放入开水和红糖，焖5分钟左右即可饮用。

注意饮食——谨防肠胃疾病

　　雨季和潮湿的季节往往是胃肠道疾病的多发季节。

　　多雨潮湿的天气特别适宜肠道病菌和霉菌生长，很容易诱发急性肠道传染病和食物中毒，如痢疾、腹泻等。此时必须更加重视饮食习惯及卫生。

　　食用水果和蔬菜前必须清洗干净，以免表面滋生细菌。　　不直接食用从冰箱里刚拿出的食物，因为过于寒凉的食物会损伤脾胃阳气。

　　饮食宜清淡，少吃油腻的食物，避免加重胃肠负担，造成抵抗力下降。

　　在湿重之时多吃些莲子、白扁豆、薏米、冬瓜、丝瓜等祛湿的食物也是不错的选择。

日常起居——注意防湿防潮

　　淋雨、居住场所潮湿等都可引起外湿入侵。中医认为，“风邪易去，而湿邪黏腻最难去”。风湿病患者最怕阴冷潮湿的气候。

　　潮湿多雨的天气易使疾病复发，也会使健康人群发生风湿类疾病。日常生活需注意防湿防潮，避免外湿入侵。

　　床上用品、衣服需经常清洗晾干，防止雨天潮湿滋生细菌，导致荨麻疹、湿疹等皮肤疾病。

　　下雨天尽量避免在阴湿的地方待太久，外出要穿长裤长袜，避免四肢关节处淋雨、受风。

　　在家少吹空调，不要过分贪凉，以免受寒。

适当运动——舒畅情志

　　阴霾的天空总给人一种压抑的感觉，人的心情也跟着在风雨中惆怅起来。可适当安排一些与平常不同的生活和工作方式，改变一下“霉变”的心情。运动会使人体气机调畅，阳气得以升发。

　　雨天可选择在室内练习太极拳、八段锦等中医传统健身功法，可以调整脏腑功能、补气益血、调畅气机、疏通经络。