13岁如何快速长高_知识

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2023-11-30 07:42:13

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13岁如何快速长高

1、多多参加体育锻炼：参加有效的体育锻炼，可以促进骨骼和肌肉的发育，有助于长高。一般来说，选择有氧运动，如游泳、跳绳、跑步等，有利于身体肌肉紧实，帮助长高。

2、注意饮食营养：要合理安排饮食，多吃高蛋白、高维生素、高钙、高锌、高碘、高铁、低脂肪的食物，如豆制品、牛奶、蛋类、瘦肉、海鱼、蔬菜、水果等，都有助于增高。

3、睡眠保证：睡眠是身体发育的重要时期，12岁以上的青少年，每天应保证9小时以上的睡眠，以保证身体健康、良好的发育。

4、避免熬夜：一定要注意时间安排，不要熬夜，熬夜会影响生长激素的分泌，影响身体的发育。

5、增加身高的药物：许多药物都有助于增加身高，比如维生素A、维生素D、维生素E等，但是要记住，在服用药物之前，一定要先咨询医生，以免出现不良反应。

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