引体上杠的正确方法和技巧
admin
2023-09-04 13:08:00

引体上杠的正确方法和技巧

1、双手相距1.5倍的肩宽，抓住横杆。掌心向前正握横杆（当然反握也是可以的），身体自然下垂，把背阔肌伸展开，同时脚尖离地，全身肌肉放松。

2、调匀呼吸，然后憋住气，背阔肌发力收缩，同时手臂发力带动身体平稳向上。我们这里要强调一下，不用尝试借力去摆动身体。在这过程中应该可以感受到背部的持续收缩和紧张。这时的腿部要完全放松。

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