武装三公里怎么跑得快_知识

admin

2023-08-01 16:42:20

武装三公里怎么跑得快

1、步频跑法

优点：着地时身体的冲击力也小，能够减少对关节和肌肉的冲击，防止伤病身体的垂直幅度少，提高跑步效率。

缺点：高步频随着摆臂和迈腿的增多，心率上升快，身体的疲劳感会比较强。

2、步幅跑法

优点：大步幅容易出速度，不仅适合短跑，也适合长跑，而步频跑法只相对适合长跑在同样的速度下，消耗的能量也比步频跑法要小。

缺点：想要驾驭大的步幅，必须要有强大的腿部力量作为基础，否则很容易受伤。步幅跑法有点“跳”的因素，身体的垂直幅度大，着地时身体的冲击力也大，受伤的风险也大。

优先推荐步频跑法

一是步频跑法更安全

步频的增加可以有效减少脚与地面接触的时间，从而降低了膝盖承受的紧绷和受力，膝关节受伤的几率也大大下降。

同样速度下，高频意味着小步幅，小步幅使得腾空时间缩短，从而改变落地的角度，关节承受的压力都会比大步幅小很多。高频增加落地的次数，在跑的过程中更容易调整并维持稳定的跑步姿态。

二是跑步时效率更高

在高步频的状态下，跨步距离较短，踏步点离身体重心更近，更容易达到上半身前倾的状态，减少了能量消耗。因此步频越高，对于你的跑步姿势与跑步效率有极大正面效益。

一般来说，步频180是一个比较合适的状态，所谓步频180就是跑步，每分钟双脚落地的次数为180，在训练时，手机下一个节拍器，踩着节拍点进行跑步训练。

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