如何练出比目鱼肌
admin
2023-07-14 20:04:11

如何练出比目鱼肌

1. 保持站立状态，一只脚悬空搭在另外一只脚的脚后背，另外一只脚进行负重提踵，两只脚相互交替，每组做20RM，每个动作4-5组即可。

    2. 提踵后停顿2-3秒，这样可以让小腿肌肉群进行高位收缩运动。

    3. 提踵过程动作要放慢，切勿速度过快。

    4. 提踵过程要注意保持身体平衡，防止摔倒或者滑到。

    5. 训练前期要避免过大的负重，应该合理的规划负重重量，谨防肌肉拉伤

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