跑完15公里后怎样恢复_知识

admin

2023-06-29 00:04:13

跑完15公里后怎样恢复

刚刚跑完这样长的距离不要立即停止运动，而是要慢慢的小跑使自己的呼吸频率降下来，同时这样做还可以让跑步时流向四肢的血液慢慢回流到内脏器官，帮助呼吸平静下来。

而后，要进行全身性的韧带拉伸，从上肢过渡到腰部，再做几次腹背运动，最后是下肢的拉伸，特别是小腿肚子要专门拉伸，帮助紧张的肌肉放松，整个时间大约在十五分钟左右，这样的全身性的活动，相信一定会使你的身体更加灵活。

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