位移速度训练10种方法_知识

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2023-06-23 02:21:21

位移速度训练10种方法

30米加速跑：前脚掌着地，手臂弯曲90度前后摆动，以最快速度冲过终点。

30米加速跑

侧向移动加速跑：两脚自然开立，膝盖微曲降低重心，向左右两个方向移动，衔接加速跑。

侧向移动加速跑

后侧步加速跑：两脚自然开立，膝盖微曲降低重心，以左脚为重心，右脚向后撤步，衔接加速跑。

位移速度训练10种方法

小步跑转加速跑行进间快频率小步跑，听到信号后转加速跑20～30米。要求起动快，在高速下完成练习。每组2～3次，重复2～3组，组间歇5～7分钟。

2、

高抬腿跑转加速跑行进间快频率高抬腿跑，听信号后转加速跑，要求高抬腿，动作规范，频率逐渐加快，加速跑时频率不变。每组2～3次，重复2～3组，组间歇5～7分钟。

3、

快速后蹬跑慢跑5～7步后，做行进间快速后蹬跑20～30米。要求蹬摆协调，后蹬充分向前。每组练习3～4次，重复2～3组，组间歇7～10分钟。

4、

后蹬跑变加速跑行进间后蹬跑20米，听信号后变加速跑20～30米

语音朗读：