投篮肩部紧张怎么办_知识

admin

2024-01-04 11:22:34

投篮肩部紧张怎么办

投篮肩部紧张需要做放松运动。

1.双手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸。感觉双手臂的对抗，它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经，手少阳手小肠经，手少阳三焦经。另一侧同样反向做。

2、抬手臂与胸平，右手肘下左手肘上，双手缠绕双掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，不要耸肩，保持脊背向上的延展。

3-5个呼吸。

保持手臂相互对抗，感觉后侧肩胛骨向外打开。

3、双手十指相交向上推。将内侧胆经、手臂上的大肠和小肠，心经等打开。

4、保持几个呼吸后，慢慢弯手肘向外打开，双手抵住后脑枕骨的位置，用头以对抗双手的方式

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