从小练习举重，最好从8—12岁开始，首先要选择身体强壮的。杠铃重量不要太重，要慢慢的循序渐进的往上加。每天都要有负重训练，教练员要做保护，尤其是腰部力量的训练。孩子的骨骼还在发育，所以不能操之过急的加大训练强度。要做适当的活动，和放松。
举重运动员最小多少岁
举重运动员最小的是 还在学校训练的小队员一般在10岁-14岁左右 。
但是练习举重最好的年龄就是13岁，刚进入青春期，骨关节成熟，不会造成身体伤害。
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