平板支撑做几组_知识

admin

2023-12-31 12:03:36

平板支撑做几组

平板支撑是锻炼我们身体的核心力量的项目，能提高身体上下肢力量，锻炼胸肌，非常适合普通人锻炼，特别是适合力量差的人。我觉得普通人平板支撑每天做5组，每个以1-3分钟最好。

平板支撑做几组

1、平板支撑根据自己的实际情况而定，不是越长越好，建议每天练习2组，每组进行4-6次，时间保持在2-4分钟最佳。

2、平板支撑又叫plank，身体俯卧，平行于地面，身体保持一条直线，不要抬头或者低头，双脚并拢，上肢用肘部支撑上半部身体，手可以相握也可平铺地面。平板支撑的训练注意要循序渐进，开始可以从1分钟至2分钟，等慢慢适应后可以3至5分钟，逐渐增加到十五分钟进而二十分钟，甚至更长。

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