怎样训练小腿的爆发力_知识

admin

2023-12-30 14:20:59

怎样训练小腿的爆发力

一是采取连续蛙跳进行训练，以10个为一组，持续3～5组。

二是纵跳及踮脚尖锻训练，每次踮脚尖持续10～15秒，共做10次纵跳10次，连续做3～5组。

三是跨步跑训练，每次做10个，分3～5组完成。

怎样训练小腿的爆发力

可以做深蹲和提踵。深蹲可以锻炼小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉。经常做深蹲可以提高腿部力量和爆发力的。

深蹲：

初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。

如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。

深蹲动作过程：脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。

深蹲锻炼方法：

做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。

语音朗读：