中高强度的运动标准是什么_知识

中高强度的运动标准是什么

admin

2023-12-27 18:22:09

中高强度的运动标准是什么

中高强度运动应该根据运动时的最大心率来判断。以20岁的大学生为例，他/她的最大心率是220减去年龄，即200，中高强度运动对应的心率是最大心率的60%～80%。对这位大学生来说，进行中高强度运动时，他/她的心率需达到120～160。所对应的运动形式，可以是跑步、力量训练、球类运动等。

中高强度的运动标准是什么

1、最大心率：

最大心率等于220减去年龄，心率在最大心率的40-55%左右，可判断为低强度心率在最大心率的55-75%之间，可称为中等强度心率在最大心率的75%以上，可称为高强度。

2、主观判断：

心率在120次/分以下的运动强度属于低强度，例如快走，此类运动强度很低，一般可以持续进行，通常不会感觉特别痛苦。心率在120-150次/分之间的运动强度属于中等强度，例如慢跑或者中等速度跑步，通常可以持续进行，但很难长时间进行。心率在150-180次/分之间的运动强度属于高强度，类似于快跑，一般很难持续进行。

中高强度的运动标准是什么

中等强度的运动是指在运动过程中出现心率增快，身体微出汗，呼吸略喘，一般达到预测心率(用220减去年龄就是预测心率)的60%到70%就是适合的中等运动强度。中等强度的运动项目有慢跑、快走、爬坡上楼梯、坡路骑自行车、划船、滑冰、打排球、登山等。

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