参考消息网6月20日报道据《印度时报》网站5月31日报道，运动有益于你的整体健康，而步行则是实现这一目标的最佳方式。步行对于维持最佳健康状态的重要性再怎么强调也不为过。但除了整体健康之外，步行对血糖管理还有特定益处，这对数百万糖尿病或糖尿病前期患者来说是一个关键因素。

虽然大多数人都知道饮食和药物在调节血糖方面起着关键作用，但许多人忽略了一个简单的事实，即以正确的方式步行可以显著帮助控制血糖。

当人体摄入食物尤其是富含碳水化合物的食物时，身体会将其分解为葡萄糖。这些葡萄糖进入血液，导致血糖水平升高。结果，胰腺会释放胰岛素，帮助细胞吸收葡萄糖以获取能量或储存能量。对于有胰岛素抵抗或2型糖尿病的人来说，这一过程无法有效进行，因此，血糖水平可能维持在高位，增加患心脏病、神经损伤和肾脏问题等并发症的风险。

步行是最容易进行且最有效的保持健康的方式之一。步行是一种低强度的有氧运动，可以提高胰岛素敏感性，帮助身体更有效地吸收葡萄糖。这一过程被称为非胰岛素介导的葡萄糖摄取，在餐后尤其重要，因为碳水化合物的消化会导致血糖升高。

步行与降低患糖尿病的风险有关。步行速度越快，效果越好。2023年的一项研究发现，无论人们每天步行多长时间，快走（每小时3到5公里）可使患糖尿病的风险下降15%。速度越快越好：每小时5到6公里可使患糖尿病的风险下降24%，而速度超过每小时6公里则可使患糖尿病的风险下降39%。

研究表明，饭后不久——最理想是在饭后30至60分钟内——步行可以显著降低餐后的血糖飙升。即使是餐后进行短短2到5分钟的低强度步行，也能显著改善血糖控制。研究发现，参与研究的所有参与者无论其糖尿病状况如何，餐后步行都对血糖有积极影响。饭后站立也被证明有效果，但效果要小得多。

不仅如此，步行还与长寿有关。2023年的一项研究发现，每天至少步行3967步可使全因死亡率降低，每天步行2337步可使心血管疾病的风险降低。

首席研究员说：“我们的研究证实，步行越多越好。我们发现，步行适用于男性和女性，无论年龄大小，无论你生活在世界上的温带还是亚热带，或是在气候多样的地区。此外，我们的分析表明，每天只需走4000步就能显著减少任何原因导致的死亡风险，而减少心血管疾病导致的死亡风险所需的步数甚至更少。”（编译/涂颀）