《你为何总被情绪左右：6周学会理性情绪行为疗法（REBT），重塑思维模式，告别消极情绪》是一本十分具有实践价值的心理科普类读物。尤其是对那些还不习惯或不具备条件走进心理医生咨询室进行一对一诊疗的人而言，这本书堪称“心理健康自查自助”宝典。

作为一名“读者”，我很少能在读到前言的第一行就被带入“剧情”，而这本非小说类的科普读物做到了；作为“译者”，我很少能在翻译目录时就领会到全书精华和诙谐的语言风格，这本通俗的心理书籍竟也做到了。

因此，无论您是在书店里偶然拿起这本书，或者在读书APP内无意间打开它的电子书，听我的，请不要像往常一样，跳过目录和前言直奔第一章，那样的话，您会错失与作者共情的最佳片段。

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理性情绪疗法究竟是什么？

理性情绪行为疗法，英文简称为“REBT(Rational Emotive Behaviour Therapy)”，是美国心理学家阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis，1913-2007）创立的一个认知行为疗法流派。

这种疗法有一套方便简捷且行之有效的“ABCDE模式”（好奇的读者请马上搜索本书内容），经常被心理医生用于临床，而本书作者丹尼尔·弗莱尔（Daniel Fryer）作为一名从业二十余年的资深心理治疗师、健康咨询企业创始人和国家健康机构咨询师，不仅是这套疗法的拥趸，亦是它的受益者。

因此，有着多年记者工作经验的他，用流畅而诙谐的文笔，结合心理治疗师独有的善解人意的口吻，同时点缀着些许“英式”黑色幽默，写就了这本关于REBT心理疗法的畅销读物。

他的目的不仅是向大众推广自己一向推崇的疗法流派，更是希望将这套简单易操作的方法教给或多或少面临着心理问题的人们，让大家用看完一本书的时间（或按本书的计划：六周时间），获得一定程度的“自救”。

对我而言，翻译本书时正值新冠疫情肆虐全球，个人被困在异国他乡的小小角落。对未来迷茫，为家人担忧，因独处焦虑，各种情绪交织上头，让原本自诩“理性”的我也渐渐陷入某种抑郁焦躁的情绪不能自拔（相信大家都懂）。

《你为何总被情绪左右》实拍图

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翻译这本书，

给我带来了片刻宁静

好在，我有将近六个月（而非六周）的时间可以与这本书的文字与内容深入相伴，每当自己走入某种情绪或某个事件的“死胡同”，我就用书中提到的“ABCDE模式”尝试对其进行剖析和自我训练；或者，当身边的人给我带来困扰或烦恼时，我也会用这套模型对他们的行为和想法进行解析，让自己看清对方行为的同时，再比照疗法里提到的第一个会“毁掉我”的消极信念进行自我审查，控制住自己对“别人绝对不能给我带来压力和困扰” 的执念（一种僵化教条的“绝对需求”，详见本书第一章）。

结果就是，在这本书和一些人的陪伴下，我挺过了那段至暗时刻，甚至似乎找到了一个全新的自我。

以上这段含蓄隐晦的表达，是否已经成功勾起了您阅读本书的好奇心？必须承认的是，我不是心理学家或治疗师，也不太擅长驾驭本书作者那番看似轻描淡写却又理性专业的表述方式。但作为这本书的译者，我在此保证，这本书内容的趣味性、条理性和实用性，都远超这篇文风模仿拙劣的“译者手记”千百倍。

最后，我思虑再三，还是没能控制住追逐“热点”的欲望，尝试用本书提到的疗法模式分析了近日社会舆论热门话题 “#再见爱人4”里处于风口浪尖上的嘉宾麦琳，不出意外地发现，就目前她在节目中所展现出的言行，对比起书中第一部分提到的四个“毁”人不倦的消极想法，条条命中！

《再见爱人4》

但与社交媒体上其他“心理分析”不同的是，当我们用“理性情绪行为疗法（REBT）”来看待节目中的“话题人物”时，REBT不会止步于指出观察对象身上所存在的问题，而是随后立刻会给出极具针对性的控制方案和训练过程（就在本书接下来第二部分和第三部分）。

再作一种假设，当我们最亲近的人里也有“麦琳”，没有了互联网的隔离，没有了“陌生人”的社交身份，我们难道可以做到只是轻飘飘地丢出几句话，面对面嘲弄指责或者背对背口舌泄愤吗？那时候，我们怎么办？被对方的愤怒无常、无理取闹裹挟着、一点点失去自我认命前行，还是觉得自己有能力及有可能立刻离开这段亲密关系或亲子关系？

在走向“迷失自我”和“决然放弃”这两个极端之前，我们是不是还可以先尝试一下，拉上对方一起，利用心理学的手段与方法，探出问题究竟几何？而我们在踏入心理治疗室的门槛之前，也不妨花上些许时间，读一读《你为何总被情绪左右》，试试书里的办法（悄咪咪安利@李行亮）。

正如作者在书中所言，这是一本自助式心理治疗书，不能代替经验丰富的心理治疗师，但如果你的问题是显性而具体的，严重程度处于中等水平，这六个阶段（六周时间）也足以解决当下困境。

最后的最后，祝愿天下所有人拥有理性而愉悦的美好人生——这当然不是一个“绝对需求”，而是美好祝福：）！