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有研究显示，与无糖尿病者相比，糖尿病病友的平均寿命将缩短9年。

但实际上，生活中八九十岁上百岁的糖友比比皆是。

能长寿的糖尿病病友，几乎都有这6个特征：

1.控制好体重

太胖会增加心血管疾病风险，太瘦则免疫力低下、易骨折。

建议糖友将体重指数控制在 18.5～23.9kg/m 2， 体重指数 （BMI）=体重 （kg）÷身高的平方 （m2 ）。

在此基础上，还要注意控制腰围，男性腰围应小于 90厘米，女性腰围小于 85厘米。

2.控制好血糖、血压、血脂等指标

糖友的空腹血糖、餐后血糖、血压和血脂都要控制在一个合理的范围内。

根据《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》：

• 糖友的空腹血糖应该控制在4.4～7.0mmol/L，非空腹餐后血糖应小于10mmol/L；
• 糖友的收缩压小于130mmHg，舒张压小于80mmHg；
• 糖友的总胆固醇小于4.5mmol/L，甘油三酯小于1.7mmol/L。

这些指标控制好了，可以预防多种并发症，从而有助于长寿。

3.保护好心脏和肠胃

糖友的 心率和 肠胃功能要特别注意。

研究显示，心血管疾病是2型糖友的主要致死原因，我国有1/3糖友患有心血管疾病。因此，护好心是糖友长寿的前提。

糖友的 最佳心率是60～70次/分钟，如果 静息心率超过80次/分钟， 心率过快时要及时就医。

一旦胃肠功能出现问题，不仅会影响生活质量，还会对寿命产生负面影响。肠胃不好的话要及时就医检查。

4.饮食要均衡

糖友的饮食要多样化， 谷薯类、 蔬菜水果类、 畜禽鱼蛋奶类、 大豆坚果类，这四类食物每天都要吃一些。

平均每天摄入 12种以上食物，每周 25种以上。

同时，油、盐、糖的摄入量也要控制好。

5.经常运动

糖友要经常运动，可以提高胰岛素敏感性、控制体重、促进血液循环和心脏健康等。

建议糖友每周至少进行 150分钟（如每周运动5天、每次30分钟）中等强度的有氧运动，包括健步走、太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球和高尔夫球等。

每周进行2~3次的抗阻运动 （至少间隔48小时），包括哑铃操、仰卧起坐、俯卧撑、弹力带等。

糖友只要感觉良好，一般不必因高血糖而推迟运动。如果在进行剧烈体力活动时血糖大于 16.7mmol/L，则应谨慎。

6.保持好心态

糖友要保持乐观、积极的心态，不要过分焦虑。

要相信科学，了解自己的病情，建立战胜疾病的信心。

如果发现自己 不愿交谈、失去兴趣、长期失眠、自卑自责等，要警惕抑郁，必要时向心理医生寻求帮助。

以上6条，你做到了几条？如果你还没有做到，那就从现在开始努力吧！

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