#2024开学季#

一位著名心理学教授为自己的女儿索菲亚发明了一个“坏脾气妖精”的概念。

每当女儿索菲亚发脾气时，她就会说：

“宝贝，让我们一起把坏脾气妖精赶走吧！”

然后，她就把索菲亚领到一张特定的椅子前，告诉她这是“冷静椅”。

一开始，索菲亚会踢椅子，宣泄不愉快的情绪；

后来，索菲亚会自己主动坐到冷静椅上去“冷静”；

再后来，索菲亚会告诉大家“坏脾气妖精要来了”，然后奔向冷静椅……

这只是她给女儿提供管理情绪的其中一个方法。

这些方法和工具，最终让索菲亚成长为一个高情商的女孩。

这个著名教授就是莉莎·费德曼·巴瑞特，目前担任美国心理科学协会主席。

她还是美国东北大学心理学系知名教授，TED演讲人。

她的书《情绪》，豆瓣评分 8.0 分。

她在书中，对于如何提高掌控情绪的能力，提供了很多方法。

其中一个最主要的方法是：

⭕️提高自己的“情绪粒度”，也就是给每个情绪取一个准确的名字。

“情绪粒度”，指的就是我们在不同情况下，区分并识别出自己感受的能力。

☘️情绪粒度高的人，可以称得上是情绪专家。他们能够准确识别并且描述出自己的情绪。

☘️而情绪粒度相对较低的人，对于情绪的识别，就会粗糙很多，没有这么细致的分层。

耶鲁大学情绪智能中心做过一项研究：

每个星期，学校都会抽出二三十分钟时间，专门教学生有关情绪的概念和词汇。

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结果发现，学校里的孩子仅仅通过学习更过多的情绪概念，就能够有效地改善自己对于情绪的管理能力，社交能力和学习成绩都得到了提高。

准确描述情绪，是特别重要的一个动作。

哈佛大学心理学家苏珊·大卫也做过研究：

一个人越是知道如何表达情绪，情绪就越稳定。因为，能准确描述一种负面情绪，就能针对性地调节它。

总而言之，我们头脑中关于不同情绪的概念越多，我们就能越容易识别自己的感受，从而找到合适的调节和控制情绪的方法。

一个人的情绪粒度越高，对情绪的掌控感就越好，就越不容易陷在一种情绪里无法自拔。

提高情绪粒度，在很大程度上，能让我们拥有一种更加健康的心理状态。

综上，我们可以学习一下耶鲁大学情绪智能中心的研究方法——经常拓展孩子有关情绪的概念和词汇，提高孩子的情绪粒度。

巴瑞特教授也在书中提到，想让情绪更加稳定和健康，还有一个很有效的做法：

⭕️养成良好的生活习惯，以及保持健康的身体状态。

注意健康饮食、经常参加体育锻炼、保证充足的睡眠等等。

这些说法可能有些“老套”，太多有关情绪、脑科学、精力管理、幸福生活等书籍都反复提到。

这也说明，从科学的角度出发，良好的生活方式对于我们的情绪健康来说，就是有着不可替代的作用。

我经常猜测，孩子的抑郁症高发，或情绪低落、不稳定，是不是睡眠不足、运动量少导致的？

北京大学心理与认知科学学院教授、博士生导师魏坤琳在《情绪》序言中说：

……情绪粒度高的人，能够用丰富的词汇来描述自己的情绪或是感知他人的情绪。

比如“棒极了”——快乐，满意，激动，放松，喜悦，充满希望，备受鼓舞，骄傲，崇拜，感激，欣喜若狂……

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“糟透了”——生气，愤怒，惊恐，憎恶，暴躁，懊悔，阴郁，窘迫，焦虑，不满，恐惧，害怕，忌妒，悲伤，惆怅……

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一个人的情绪粒度越高，其情绪能力也会越高，而且越不容易生病，拥有幸福生活的概率也更大。

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相较而言，情绪粒度低的人容易患上各种疾病，比如抑郁症、焦虑症、饮食失调症、自闭症、边缘型人格障碍等。

那么，如何提高自己的情绪粒度呢？

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积极学习新词汇，多读书，甚至自己发明一些情绪方面的新词，从而让大脑在预测时能够更精准地调整身体的应对状态。

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此外，你还可以每天记录自己的积极体验，或者偶尔故意构建一些消极情绪。

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比如，在重大比赛前，你可以通过喊叫、蹦跳、在空中挥拳，制造出愤怒的情绪，从而激发自己的斗志。

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我自己最感兴趣的部分，是巴瑞特教授对提高孩子情绪能力方面的建议……