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而有些人，基本上不生病，几年才感冒一次，就算感冒了也很快就好了。

我们都知道，偶尔感冒是正常的，一般不用吃药打针，几天之后身体就会自动痊愈。

但是，有些人感冒过于频繁，隔三差五地鼻塞咳嗽，就算吃药也仍不见好转，一次感冒能持续几星期，甚至一个月，都没有完全康复。

还有些人会经常无缘无故过敏，比如皮肤出现寻麻疹，又或者哪一天发现某块头发掉光了，得了斑秃，等等等。

以上种种这些症状，其实都是你身体的

如果

对我们大多数人来说，小到蚊虫叮咬，大到病毒侵袭，

说到提高免疫力，我们肯定听到过不少的建议，比如

今天，想和大家分享些

为了让大家能清楚这背后的原因，我们首先需要来了解下，免疫系统到底是如何运作的。

免疫系统如何运行？

当有细菌、病毒等外来物入侵你的身体时，免疫系统会第一时间站出来保护你，对抗任何威胁，但有时它也会不起作用。

免疫系统

免疫系统首先需要很多

正常情况下，我们体内会有很多白血球，

可以对身体造成危险的东西非常多，这意味着要有

尽管白血球种类繁多，我们还是可以将其分成两大细胞组群，两者共同作用，它们就是吞噬细胞，淋巴细胞。

首先，吞噬细胞启动免疫反应，派出巨噬细胞到血液中，它们随着血液循坏，

吞噬细胞还有

有一群淋巴细胞称为

在这一过程中，熟悉的症状比如

而且，当身体的细胞受损时，会

一般来说，免疫系统

所以，当威胁者再度入侵，

对于大多数人而言，健康的免疫系统在一生中能

所以下次你感冒或发烧时，想想免疫系统吧，它们真的功不可没啊。

如何提高免疫力？

现在，我们了解了免疫系统的基本运行，简单说来，主要是通过许多的

因此想要切实提高免疫系统的运作，长期提高免疫力，那么

所以，接下来关于促进免疫力的建议，也主要从这三个层面来考虑：

没错，饿一饿肚子不仅仅不会让你病倒，还会提高你的免疫力。

因为断食能触发

上面谈到，免疫系统需要很多防御性的细胞工作，

而且，断食不仅仅能激发细胞自噬，启动细胞的自我修复，

如果你总是处于进食的状态，你的身体就不会有太多机会，将体内衰老的、损坏的细胞清除。

事实上，只要我们开始吃东西时，细胞自噬就会停止，特别是当我们摄入高碳水食物后，

也许一开始对你来说，断食3天很困难，那么你每天都可以进行轻断食，很简单，只需要

比如16:8，一天当中，进食的时间控制在8小时内，另16小时内不吃东西，就是断食状态，能就启动细胞的自我修复功能啦。

正如上面所提到的，属于免疫细胞的吞噬细胞，可以消灭任何碰到的外来细胞，把它们吃掉。

然而，人体在

最大的降低度发生在餐后1-2小时间，但5小时后，仍然显著低于空腹时的状态，也就是说，

此外，吃糖还会恶化肠道微生物群组，会促使血糖升高，引发胰岛素抵抗、2型糖尿病、代谢综合征等状况。

损害免疫系统，2015年的一项研究就发现，

因此，想要提高免疫力，在饮食上，我们需要

还要少吃精制的米面，这些高碳水食物吃进去后，就会转化为葡萄糖，从而引起高血糖，长期摄入过多，还可能引发糖尿病等代谢疾病。

上面提到，淋巴系统负责运输体内的液体，对免疫系统来说很重要，因为它能帮你排除很多感染和病原体。

然而，

虽然妈妈经常说，要多穿点，实际上，

你可以每天洗冷水澡，也可以偶尔在浴缸里，用冰水泡一泡，冬泳也是很不错的选择，但是需要慢慢适应，前期可能会出现身体不适反应。

几乎任何有关健康的建议中，都会提到这一条，运动，

适当锻炼还可以改善新陈代谢，促进多巴胺分泌，改善心情，提高长期免疫力，等等。

要想能从锻炼中获得最大的益处，关键在于结合自己的身体状况，及锻炼的反馈，找到一个

比如每周3次左右，每次哪怕半小时的快走、慢跑、力量训练等，都能有助你改善免疫力，此外，还能让你维持健康体重，让你放松。

有条件的朋友，也可以试一试蹦床这个项目，它非常有助于淋巴系统排除体多余无用的体液。

与其他弹跳运动相比，蹦床对膝盖的保护较好，而且也更有意思点，因此受到很多人的喜欢。

如果你长期暴露在

我们环境中毒素的主要来源有，不干净的食物、

我觉得，对于健康来说，减少不健康的习惯，避开健康隐患，比养成更多的健康习惯更加重要。

比如说：对于抽烟的人，你再怎么刷牙、牙齿不健康的风险还是很高，再怎么带口罩放雾霾，你肺癌的风险还是很高。

大量吃米面糖，还指望吃某某蔬菜能帮你降糖，某某水果中的神奇成分，能帮助你瘦身，那完全是自作多情。

经常酗酒、抽烟、吃米面糖、还有某些药物，可能损坏你的免疫系统，所以，

关键的瘦龙说

当然，除了以上5点建议外，摄入

而且

很多朋友低碳后，感觉自己的免疫力明显提高了很多，其实道理很简单，就是

其实，我们每个人都可以通过

你会发现，你若是慢慢

当然，再配合轻断食，你的精力、脑力、睡眠、免疫力都会大大提升。

通过低碳和轻断食，你身体的

你会发现，你渐渐变得不再容易感冒，不再容易生病，即便偶尔感冒发烧，你的免疫系统也能第一时间保护你，

因为你变得更健康，你也变得更好地去