健身已成为很多人的

重要生活方式

在锻炼身体、保持机能的同时

我们也需要科学合理地对待运动

若不量力而行

反而会造成身体损伤

今天就来聊聊如何防治运动损伤

与出现意外后的急救方法

看看华山医院的专家们有何建议

由上海市体育局主办的

全民健身类节目《健身时代》

每周在五星体育频道播出

本期为大家带来

上海市第四届市民运动会特别节目

——运动损伤的预防与治疗、

运动后出现意外的救治与注意事项

通过科学的专业知识

帮助你及周围的人远离运动损伤

Q

腕关节运动损伤，一般在什么情况下比较常见？

A

腕关节运动损伤，可以分为急性损伤和慢性损伤。急性损伤一般是某个意外事件导致腕关节受伤，如摔伤、扭伤、牵拉伤等，常见于摔倒手撑地的情况，比如打篮球摔倒、跑步或走路滑倒等等；慢性损伤则是手腕反复用力做事后逐渐出现。超过腕关节的承受能力，就很有可能出现腕关节慢性损伤，如骨头的撞击与缺血性改变，韧带的磨损、松弛甚至撕裂，多见于工作中对手腕使用频率较大的职业。

Q

如果摔了一跤，感觉自己腕关节受伤了，在去医院获得正规诊治之前，如何紧急处理呢？

A

一般关节损伤比较通用的处理原则叫RICE原则。R是休息，局部制动而使受伤部位得到休息；I是冰敷，易于控制受伤部位肿胀和炎症的发展；C是加压，限制受伤部位肿胀进展；E是抬高，利用重力帮助血液或组织液回流以减轻受伤部位肿胀，缓解疼痛。

Q

健身后为什么有些人会出现心跳呼吸骤停？

A

心脏骤停的原因中，心源性因素占据比较高的比例，比如说急性心肌梗死、恶性心律失常等等。还有一些脑卒中、电解质紊乱、药物因素等等的情况，多半发生在有基础疾病的患者身上。不适当的运动会加重心肌耗氧量，从而诱发导致心脏骤停。此外，饱食后进行锻炼的人可能会出现反流误吸，即由于气道梗阻而导致呼吸骤停，最后再诱发心跳骤停的情况。

Q

怎样防止发生运动后的严重并发症？需要注意什么？

A

健身运动前，我们应该做好充分的评估，特别是中老年人，去医院做一下全面的体检，特别是心肺功能的检查，比如测血压、做心电图等。我们在参加健身锻炼的同时，要注意因人而异地选择健身项目，最好在专业的老师指导下进行。在锻炼的同时也要评估机体的承受能力，如出现胸闷胸痛、心慌、眼前发黑、头痛等情况，要及时休息，在休息后仍不能缓解，应当及时就医。

现在很多组织都会学习心肺复苏

很多公共场合如地铁站、火车站、飞机场等

也都会配备AED

但是真正到了救护现场

“不会救”“不敢救”的现象还是很突出

……

在节目的最后

专家给大家现场演示

标准的心肺复苏抢救流程

讲解复苏前、复苏中及复苏后的注意事项

赶快打开视频学习起来吧

看到病人倒在地上，首先要判断环境是否安全，确认环境安全后，才能进行下一步的心肺复苏。

心肺复苏从胸外按压开始，首先要找到一个按压点，男性是双乳头连线的中点与胸骨下三分之一交界点，女性可以延着肋骨找到剑突上两横指的位置。左手掌根放在按压点，右手按在左手上面，每分钟按压100～120次，每次5～6厘米。按压30次以后，进行2次人工呼吸，以30：2（30次胸外按压、2次人工呼吸）的比例循环进行。

做心肺复苏前，应呼叫身边的人帮忙找到附近的AED，按照AED的语音提示和屏幕显示来操作。

意外事件随时可能发生

学习规范的心肺复苏流程

可以为你和周围的人

提供及时有效的帮助和保护

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欢迎大家多多关注哦！

《健身时代》播出时间

精选版：

周一至周五

9:55、12:00、14:00、16:00、21:55

完整版：

周日14:30

来源：上海体育