近期上海的高温想必大家都感受到了，“这个温度真是把我蒸服了”“早上出门三分熟起步”……这种天，对于高血压、糖尿病、冠心病、脑血管病等患有慢性基础性疾病的朋友们来说，更是要避免外出，多补充水分和电解质，避免意外发生。

对此，市疾控中心专家提醒，患有慢性基础性疾病的人群发生中暑的风险更高。高温天应及时补充水分、电解质，减少运动。慢病患者要与家人朋友保持联系，以便及时获取帮助。

中暑是指人体在高温、高湿和热辐射的长时间作用下，机体体温调节功能障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能受损，核心体温上升引起的急性热致疾病。

夏季气温升高，人体出汗增多，血液浓缩，伴有动脉硬化的高血压患者易发生心脑血管意外。高血压患者应做到：规范用药，定期监测血压。注意温差变化。坚持低盐低脂的饮食，戒烟限酒。适当减少运动量，注意运动时间。少量多次及时补充水分。保持充足的睡眠以及情绪的稳定。

夏季由于气温升高，人体血管会扩张，血压降低，但高血压患者千万不要被“血压下降”的假象所迷惑，疾控君在这里提醒患者们，不能擅自停药或间断服药，否则会造成血压的过度波动，这不但会让之前的“抗击血压战”功亏一篑，还可能让情况更加恶化。不过，如果确实觉得血压偏低，或出现了头晕、乏力等症状，要及时就医，在医生的指导下适当减药。

夏季平均血压的确偏低，但高血压病人多伴有动脉硬化，夏天出汗量大，血液浓缩，血管易堵塞，血压骤升可能会导致出现脑出血、脑梗死等心脑血管意外。因此，高血压患者一定要定期监测血压，特别是在调整用药后，随时关注血压变化情况。

除了规律用药和定期监测以外，还有这些注意事项别忽略哦！

1注意温差，避免冷热骤变

夏季室内的空调温度建议设定在26℃以上，保持室内温度恒定，避免直接对着出风口的冷风吹。在进出冷气较强的场所时，可以在进出口适应一下温度变化再出入，或者带一件薄衫，在冷气较强的环境下穿上。

外出或运动归来，不要大口喝冰饮料或者洗冷水澡。

空调开太低不可取，但有些老年人不舍得开电风扇或空调的行为不可取的。气温炎热闷在室内的“高温蒸笼”中，因太热而导致中暑或血压剧烈波动反而得不偿失。

2饮食清淡，坚持适量运动

夏天出汗量大，水分流失多，血液粘度增大，因此更要坚持低盐低脂的饮食习惯。钠盐摄入过多容易引起身体水纳潴留，导致血容量增加，进而升高血压。少吃油炸荤腥食物，防止血管堵塞，建议多吃新鲜蔬菜水果和蛋奶鱼虾等优质蛋白。不要吃得过饱，不利于消化吸收。

戒烟限酒，烟草中的有害物质会刺激血管收缩，损害血管内皮组织，导致血管弹性下降。乙醇入血会作用于神经中枢，长此以往也容易引起血压升高。

适当减少运动量，并且可以将运动安排在气温较低的清晨或傍晚，但要注意的是，不要在起床后马上运动，以免发生清晨高血压。在运动种类上可以选择打拳、健走、游泳等运动，在运动过程中如出现不适要及时停止。

3及时补水，遵循少量多次

通常一天建议饮水量为1500-1700毫升，夏季饮用量建议为通常的1.5倍。在夏天高温环境里人体水分排出量可达到3300毫升，大运动量锻炼时高达约6000毫升，因此要根据排出量调整饮水量，不要等口渴再喝，也不要运动完马上一次性大量饮水。

饮用白开水或者含盐不超过1%的低浓度盐水能有效补充水分，也可以通过吃水果和蔬菜来补充。运动前后称体重，每丢失0.5千克，就要补充2-3杯水。睡眠时也会流失水分，所以睡醒后应饮用一杯水。

4充足睡眠，保持情绪平稳

夏季夜间气温也较高，可能导致睡眠质量不佳，血压波动增大，给高血压患者带来更大的隐患，如入睡之后迷走神经兴奋，血管收缩，夜间血压升高，导致出血性中风。因此要创造舒适的睡眠环境，保证充分的睡眠时间，提高睡眠质量。

保证睡眠质量的小贴士：

●睡前不要饱食、喝咖啡。

●睡前不要进行刺激性的活动，如打游戏、看比赛等。

●如果夜间睡眠不足，可以适当延长午睡时间来弥补。

此外，外在的炎热气温会导致人出现心浮气躁，高血压患者更要注意保持平稳情绪，不要大喜大悲，让情绪坐上过山车，会导致血压的异常波动。

值得注意的是，中暑并非仅在户外高温环境下发生，近年来室内中暑的案例也屡见不鲜。因此，无论在户外还是室内，都应保持警惕，避免长时间暴露在高温高湿环境中。

对此，上海市浦东医院急救重症科王志华主任提醒广大市民：大家可别轻视了中暑，中暑病情可轻可重，重度中暑可引发死亡，尤其是热射病，死亡率高。炎炎夏日，户外工作者、老年人、儿童、孕妇、心脑血管疾病患者等特殊人群要特别注意防暑降温。

中暑早知道

1、中暑的几个阶段

2、重要提醒

王志华主任介绍，中暑是有先兆的，若在高温环境下出现出汗、口渴、头晕、眼花、耳鸣、四肢无力、胸闷、心悸、恶心、注意力不集中、体温正常或略升高（一般情况下，先兆中暑和轻度中暑的病人经过现场救护可以恢复正常，所以遇到中暑不要过于慌张，掌握以下急救方法：

一移：迅速将患者搬到阴凉、通风的地方。

二敷：头部先用温水敷，后改为用冷水、冰水敷。

三饮：饮用含盐饮料，及时补充身体所需的水分，同时补充部分无机盐。

四擦：可用冷水或冰水擦浴至皮肤发红。

五降：当中暑者体温高达40℃以上，出现昏迷、抽搐等症状时，尤其是热射病患者的救治，要遵循3个原则：1.快速、有效、持续降温；2.迅速补充液体时，要静脉补液；3.控制躁动和抽搐。及时拨打120送至有救治能力的区域医疗中心。

3、预防中暑小贴士

1.高温环境下工作时要定时饮水，不要等口渴时再喝；喝新鲜的温开水，不要喝冰水或“陈水”；可以多喝加淡盐的温开水；也可喝稀释的电解质饮料。

2.户外活动时放慢速度，量力而行，慢慢适应气温变化。

3.及时散热：过于炎热时可进行物理降温，用凉水喷洒毛巾，拧干后擦拭头部及颈部，让水分蒸发帮助散热。

4.外出时戴帽子，可减缓头颈吸热的速度；不要赤膊，以免吸收更多的辐射热，通风的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用；穿浅色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最为透气。

5.注意饮食：多吃各种瓜类：西瓜、冬瓜利尿消炎、清热解毒；丝瓜解暑祛风、化痰凉血；黄瓜中的纤维素可以排出肠道中腐败的食物，降低胆固醇；南瓜补中益气，消炎止痛。可多吃苦味菜，有利于泄暑热和燥暑湿，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋都是夏季防暑的上乘食品。

6.保证充足睡眠：合理安排作息时间，不宜在强烈日光下过多活动。