指尖医生 | 爬楼健身时如何保护膝关节最有效？
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医师介绍
华山医院康复科
主管技师 黄崧华
夏日来临，估计大家对身材的管理计划已经提上了日程。近年来，空腹爬楼的运动十分流行，爬楼梯到底会对我们的膝盖产生怎样的影响？爬楼梯健身时如何保护膝关节最有效？
不论是站立、行走还是爬楼，由于自身的体重不变，照理说膝盖上承受的重量是一样的。但实际上由于各种姿势的不同，压力也就不同，而压力的大小主要来源于膝盖角度的变化。因此，就膝盖压力而言，爬楼梯肯定是大于站立的。那有没有一些技巧可以减少爬楼梯对膝盖的影响，达到保护膝盖的目的？
爬楼梯时，膝盖必定有一定程度的弯曲，我们可以通过减少膝关节前移的角度，尽量让小腿垂直于地面，来减少爬楼对膝盖的影响。上楼时，关节负担的压力和所需的角度变化是恒定的，若能通过更强大的髋关节来负担一部分膝盖的压力，就可以达到以上的目的。简单讲，就是跨一节楼梯和跨两节楼梯的区别，跨两节楼梯上楼时，屈髋更多，髋关节的角度变化更大，减少了膝关节向前移动的幅度，且发力更依赖于后侧链肌肉，而跨一节楼梯时，如果不通过弯腰让髋关节更多参与，膝关节的压力就会更大。
但这个方法只适用于上楼梯。下楼梯时，若想通过多使用髋关节的角度减少膝关节的压力，重心就会因为过度地往前倾而导致无法下楼。
在相同的时间范围内，爬楼梯肯定会比步行消耗更多的能量，但也意味着需要膝关节承担的压力就更多，如果能够掌握一些科学的技巧，就可以减少一些不必要的损耗。所以，通过控制上楼梯的角度以及下楼乘坐电梯的方式，或许可以使您的减肥计划事半功倍，您学会了吗？
来源：上海宝山官方微信