做噩梦是无法避免的一种现象。当孩子对家长诉说自己的噩梦时，家长通常会觉得手足无措，安慰孩子“梦都是反的、假的”，忽略问题并不能真正地解决问题。家长不妨从以下几点入手。

第一：梦境中反映的情绪可能是真的

俗话说“日有所思，夜有所梦”，梦境中的部分内容可能是白天没有处理好的思想过程，从潜意识中释放出来。所以，家长可以问问孩子在梦中的情绪体验，是害怕、紧张、担心、恐惧、不安、伤心、疲惫无力，还是什么样的情绪体验。这种情绪可能和最近发生的事情，以及孩子最近的心理状态有关。比如最近孩子面临考试，压力大，容易焦虑，或者发生了被欺负、目睹暴力、被过度吓唬、和亲人分离、被朋友抛弃、环境适应不良等不愉快的事情。虽然平时存在负面情绪，但是从行为层面不容易被观察出来，在熟睡的放松状态下，就会出现在梦境中。

第二：妥善处理情绪问题

当孩子从噩梦中惊醒，家长首先要做的就是安抚情绪，可以轻轻摸头、拍背、拥抱，告诉他现在很安全，父母会爱护保护他。如果孩子近期的确压力大，存在一些情绪问题，家长以不评判的、包容的态度了解原因，并提供孩子希望得到的帮助很重要。不要认为孩子担心的都是不重要的、无所谓的事情，这些事情可能对于大人来说非常简单，但是对于孩子来说，可能就变得非常困难，就像小马过河的故事所讲述的道理一样，家长应该从孩子的角度出发去理解和思考问题。开放包容的倾听、无条件的帮助有利于增强孩子的安全感。此外，运动是很好的发泄情绪的方法，可以增加一些令人愉快的神经递质的释放。也可以晚上做一做冥想，能起到放松情绪、缓解精神疲劳的作用。对于年龄小的儿童，白天可以到户外玩耍，增加亲人的有效陪伴，把日常生活安排得丰富有趣，可以起到缓解情绪的作用。

第三：正确处理对噩梦的预期焦虑

有些孩子非常担心下次还会做噩梦，因此每到睡前就焦躁不安，不敢入睡。对于低龄儿童，可以通过“过家家”、绘画、沙盘治疗的方式，克服噩梦，“打败”梦境中的怪兽。可以巧妙使用“暗示疗法”，向孩子保证，做了这件事情（比如吃了这颗维生素，或者抱着毛绒玩具睡觉）就肯定不会做噩梦了。还可以通过睡前听个放松、有趣的故事来转移注意力。可以让孩子给噩梦起一个代号，然后把这个代号写到纸上，让孩子把纸撕碎扔掉，以这种仪式化的行为象征噩梦已经远离自己。还可以通过孩子丰富的想象力改写噩梦内容，比如孩子梦到恐龙追着他跑，家长可以引导孩子思考，有什么办法可以让自己变得安全，比如自己可以坐上飞机让恐龙追不上，可以想象有个超人打败了恐龙拯救了自己。

第四：避免接触恐怖的素材

梦境中的场景素材和情节，来源于现实和想象，例如生活中真实见过的场景，电视、手机中见过的场景，道听途说想象出的场景。这些场景的碎片杂乱混合到一起，往往形成了梦境的素材。所以，平时尽量不要让孩子看一些恐怖片、灾难片，不要听恐怖故事，在使用电子产品时设置青少年模式，不要上网随意浏览一些恶意剪辑的恐怖动画。有时候孩子的恐惧可能来源于别人的话语和语气，加上自己的丰富想象。比如当我们用非常愤怒、充满惩罚意味的语气说“再不睡觉就让警察把你抓走”，由于孩子的现实判断能力并不充足，他就会认为自己真的会被警察抓走，而且这件事情无比恐怖。

当孩子频繁做噩梦，家长开始非常担心地盲目猜测原因的时候，孩子也会被家长的焦虑情绪传染，非常担心自己会出重大问题，认为周围的气氛变得不再安全。所以，家长应保持情绪稳定，说话中肯、不要过度夸大。

第五：如果合并其他心理问题，需要及时就医

如果孩子不仅仅表现为做噩梦，还存在其他症状，比如抑郁焦虑、手机上瘾、经常控制不住回想恐怖经历、经常失眠等，需要尽早带孩子到精神心理科就诊。

文字|精神心理科 赵青