“高考过后放飞自我，昼夜颠倒。”“感觉没考好，人生就没有了希望……”高考结束后，长期备考的紧张情绪也随之消失，这个阶段的考生容易出现一系列“高考后遗症”，这些不良反应体现在生理、心理、行为等方面，从而影响学生的正常生活。

高考后出现心理波动的原因是什么？如何进行心理调节？对此，石门中学心理老师黄家琳提醒，考生需要正确面对“后高考心理”，做好自我调适，家长也要积极关注，为考生提供情感支持。

嘉宾简介

黄家琳。

黄家琳，石门中学心理老师，教育学硕士。曾获评南海区基础教育课改先进个人，南海区第五届中小学心理教师专业能力大赛特等奖等荣誉。

高考结束后，学生从高度紧张的备考状态突然变得“自由自在”，这种剧烈的转变容易让学生陷入心理“动荡期”，出现心理失衡状态，这就是我们所说的“后高考心理”。

“后高考心理”的那些常见表现

纵情玩乐心理。这部分学生在群体中比例相对比较高，他们在考完之后有一种终于解放了的感觉，认为必须要好好奖励一下自己，于是有的一睡好几天；有的昼夜颠倒、白天睡觉晚上打游戏追番；有的流连各种娱乐场所，甚至因此沾染上一些不良习惯，严重的还会误入歧途。

焦虑不安心理。不少考生在考后会感觉患得患失，不确定性让学生变得焦虑。尤其是感觉自己考得不理想的学生，容易出现坐立不安、烦躁易怒的表现；感受到长辈对自己成绩期望较高的学生也容易感到有压力，出现焦虑情绪。

自我指责心理。这类学生会有悲观失落、自责后悔的表现，有些在得知考差了的成绩后，还伴随出现“人生未来一片黑暗”的消极想法，陷入抑郁情绪中。

无所适从心理。学生从紧张的学习中一下子完全放松下来后，没有了努力奋斗的目标和方向，容易出现一种虚无、无所事事的感觉，没有了做事情的动力。

考生要学会自我调适

首先要注意作息、张弛有度。高考后的休息和玩乐是正常的，也是必要的，但是这并不意味着完全地放纵，同学们要尽量遵循自己的生物钟，注意饮食，锻炼身体，寻找健康的解压方式，比如与同学出外旅游散心，花更多时间在自己的兴趣爱好上等。

其次要调整想法，排解负面情绪。高考固然重要，但它只是漫长人生旅途中的一次经历而已，并不能够决定我们的人生。同学们需要客观看待分数，拒绝“高考没考好，人生没希望”的消极想法。同时，学会接纳负面情绪的存在，并通过与父母好友倾诉、合理宣泄、转移注意力等方式缓解负面情绪，减轻心理负担。

最后，还可以制定目标，规划未来。高考志愿填报是至关重要的人生选择，可以利用这段时间多与父母、老师等人讨论，并且结合自身实际和客观环境等信息全面考虑，合理决策。此外也可以为自己做一些全新的规划，想想还有什么事情想要完成、下一阶段的目标有哪些，这样可以提高自己对生活的掌控感，同时也为大学生活做准备。

家长积极帮助孩子调节心理

积极关注，提供情感支持。关注孩子的日常表现，但不宜追问孩子考得如何，以免给孩子增添压力。可以营造出温暖和谐的家庭氛围，安排一些放松身心的活动，并且在孩子表现出不良反应的时候，与孩子温和、理性地沟通，引导孩子调整状态。

稳住心态，避免对孩子产生不利影响。情绪具有传染性，因此家长需要先觉察并调整自己的状态，以积极正面的状态与孩子互动、交流。高考成绩公布后，家长需要以平常心对待，若孩子考差了也不要一味责怪，接受既定的结果，与孩子站在一起，倾听他们内心的真实想法。

尊重孩子，助力未来规划。与孩子充分探讨，帮助孩子梳理未来的规划，在这个过程中更多运用同理心，了解孩子内心的向往和需求是什么，提供孩子需要的帮助。

本期主持：佛山市新闻传媒中心记者李馨