原创夏天在高温中跑步，如何才能做到安全，注意下面这几点_常识

原创夏天在高温中跑步，如何才能做到安全，注意下面这几点

创始人

2024-12-08 08:41:16

都说错过春天跑步减肥的时间，那就只能将减肥计划转移到夏天了，不过夏天天气炎热，我们应该如何跑步，才不用担心受伤呢？小黑给大家总结了几个需要注意的事项

1.夏天我们在炎热条件下跑步最佳的锻炼方式是在自己可以接受的炎热条件下进行60到90分钟的长跑训练。一般来说跑个8-14次我们就可以基本适应，我们不需要每天都跑，因为身体也需要时间调整，建议可以每三天一次进行相关训练。同样我们也可以在室内模拟，调整温度和跑步机，穿上长袖紧身衣，避免使用风扇，几轮训练下来也可以达到同等效果，所以这个一定要注意。

2.有研究表明：当我们在进行3到7次的高温适应性训练后，身体血容量平均会提高3.5%，这样的提高会让我们以后的比赛中受益无穷。

3.夏天跑步对生理和心理都是双重的考验。最重要的一点让身体循序渐进的适应。通过一个跑友实际计划来举例说明，在比赛前三周进行适应性训练，一周内5天进行高温跑步训练，剩余2天同步进行速度和步频训练。两者同时进行.接下来的时间就可以进行巩固训练即可。我们可以借鉴一下，相信会有意想不到的收获，最艰苦的环境最能锻炼人的毅力和体力。

4.夏天跑步一定要注意：及时补充水分在高温条件下跑步必须要的注意的是及时补充水分，如果仅仅是在身体感受到口渴的时候补充，我们可能已经处于一个轻度脱水的状态。赛前赛后称下体重，保证不能失去超过百分之二的体重，同样在比赛中也要及时补充碳水化合物和蛋白胶，只有做到的及时补水，才不会出现脱水或者中暑的问题。

夏天跑步防暑才是关键，只有做好了这些，我们才能健康的跑步，才能无惧炎热的天气。

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