原标题：如何在一周内减掉10斤？

减肥的目的是减掉脂肪，但是在减肥的过程中，蛋白质、脂肪、水分、体内的宿便也会同减掉，所以在饮食中必须要做出调整，光靠饿是不能减肥成功的，还是要吃，但是要控制好热量。减掉10斤，差不多要消耗身体30000大卡的热量，平均到每天4千卡的热量，通过单纯的运动是是不可能完成，要么饿晕要么跑断腿。

像这样身材的人。他的基础代谢是2000大卡左右。有没有办法增加他的基础代谢呢？那是有的，人在消化食物的时候会消耗身体大量的能量，可以通过加大身体的基础代谢来消耗热量，通过无氧运动和有氧运动的相结合，每天吃进去差不多800大卡的热量，消耗5000大卡。

达到这样的效果，吃进去的食物一定是低热量高蛋白高，维生素，高纤维的食物，需要额外补充维生素、矿物质、蛋白质、不饱和脂肪酸果蔬纤维来辅助。

早上，水煮鸡蛋两个，吃15分钟，青瓜100克，吃15分钟，

中午，豆干50克，吃15分钟。无皮鸡胸肉50克。青果100克，

晚餐,无油青菜100克,吃15分钟，豆干50克吃15分钟。

早中晚两餐之间，加一餐100克青瓜，吃20到30分钟。

蛋白质粉，多种维生素，矿物质，果蔬纤维片分5餐食用，每天大约3000毫升以上的矿泉水，这样一天的热量不会超过800大卡，而基础代谢就是2000卡，再加上每个小时运动30分钟，补充无糖低热量运动维生素饮料，含有高牛磺酸的可以帮助身体排酸。每天运动加大基础代谢消耗可达三千大卡热量。加上基础代谢的1200卡，这样下来一定可以减掉。

当然在减肥过程中，一定会有饥饿感，不要忘记。但是你有丰富的维生素矿物质不饱和脂肪酸.这样减肥真正的成功。

减肥的正确之路控制饮食加运动！！！

当然减肥效果肯定不是那么显著！但是那会让你变成一个健康的苗条的人，而不是一个不健康的“胖子”这里为什么用胖子呢因为即使你成功了你之后也会反弹的很严重！！！

饮食结构：少喝碳酸饮料少吃肉少吃主食，碳酸饮料规避糖类，肉食规避高蛋白食物，少吃主食规避高碳水摄入！（一定要三顿一定要吃可以适当节食！）

坚持运动就好，给大家分享一个运动计划~

1：早上起来绕小区两圈，虽然没有什么用但是热个身吧。

2：中午去健身房坚持20分钟的有氧运动，当然在那之前我已经做了很多力量的训练！

3：晚上吧，看心情，其实大部分是在家里拿着自己的哑铃跟杠铃做一些自己的训练补充……

不要这么急于求成一个星期瘦十斤之类的这样的话，减肥是需要耐下性子慢慢磨的！！！你管住嘴迈开步就一定能到达减肥的效果？

坚持付出就会有回报你就一定会成为最好的自己！其实减肥这件事根本不需要懒惰因为你做的一切都是对自己的投资你会遇到更美丽的自己。