家有小胖纸，如何科学减重？
随着生活水平的提高和饮食习惯的改变，如今青少年肥胖问题日益凸显。不少家长感言，小时候胖乎乎的挺可爱，但现在长大了，肥胖不仅影响外观，还影响身体发育，引起一系列健康问题。因此，关注青少年肥胖问题，采取有效预防和控制措施，对于保障青少年的身心健康至关重要。
5月11日是世界防治肥胖日，
小嘉邀请南翔医院内分泌科主任李维
来和大家聊聊“青少年肥胖”，
希望引起家长们的重视。
青少年肥胖定义与诊断标准
青少年肥胖是指体内脂肪积聚过多，体重超过按身长计算的平均标准体重的20%以上，或者BMI（体重指数）超过同年龄、同性别平均值的2个标准差或位于同年龄、同性别平均体重第85百分位以上。
体重指数(body mass index，BMI)计算公式为体重(kg) / [身高(m)]2，BMI仍是目前临床应用最广泛的超重及肥胖诊断指标。除了BMI外，临床上同时会结合腰围、体脂率等指标进行综合评估。
肥胖对青少年生长发育的影响
生长发育受阻：肥胖可能导致青少年生长发育迟缓，影响身高、体重等指标的正常发展。
骨骼负担加重：过重的体重会增加骨骼和关节的负担，容易导致损伤和疼痛。
性发育障碍：肥胖还可能影响青少年的性发育，导致性早熟或性发育不良等问题。
心理压力：肥胖青少年可能面临歧视、嘲笑等心理压力，导致自卑、抑郁等心理问题。
社交障碍：由于体型的原因，肥胖青少年在社交方面可能受到排斥和限制，影响人际关系的建立。
行为习惯：肥胖可能导致青少年形成不良的行为习惯，如暴饮暴食、缺乏运动等，进一步加剧肥胖问题。
影响青少年肥胖的饮食因素
快餐和零食、家庭环境、学习和生活压力、高热量和高脂肪食物摄入过多等因素，都容易引起肥胖。
避免青少年肥胖
健康的烹饪方式，口味清淡、膳食平衡、营养丰富，控制总热量、三餐规律。
如果您的家里有个“小胖子”，可以找专业的医学营养师，针对每个青少年的具体情况，如身体状况、活动量、饮食习惯等，制订个性化的营养建议。
运动锻炼的益处
促进新陈代谢、增强心肺功能、促进骨骼发育、缓解压力。家长们也可以与孩子一起进行运动锻炼，增加亲子互动，培养运动习惯。
适合青少年的运动项目
有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，可以增强心肺功能，提高耐力，同时燃烧大量脂肪。
力量训练：如哑铃、俯卧撑、引体向上等，可以增强肌肉力量和耐力，促进肌肉生长，同时提高基础代谢率。
柔韧性训练：如瑜伽、舞蹈等，可以提高身体柔韧性，缓解压力，改善体态，同时也有助于燃烧脂肪。
注意事项
运动前做好热身活动，避免运动损伤；根据个人身体状况和运动能力选择适合的运动项目和强度；避免空腹运动，以免发生低血糖等不良事件；运动过程中注意补充水分和电解质，避免脱水和电解质失衡。
医生提醒
肥胖是许多慢性疾病的危险因素，包括心血管疾病、糖尿病、高血压、睡眠呼吸暂停和某些癌症等。肥胖的人通常更容易出现血脂异常、高血压和糖尿病等问题，这些疾病会导致心血管系统的负担加重，增加心脑血管事件的风险。此外，肥胖还与多种癌症发病风险增加有关，例如结直肠癌、乳腺癌和宫颈癌等，身体肥胖会导致关节负担加重，容易引发关节炎和关节疼痛。远离肥胖困扰，从青少年做起。
南翔医院内分泌科门诊信息
普通门诊时间：周一至周六全天
专家门诊：李维，副主任医师
专家门诊时间：周三上午、周五上午
科普作者：李维（南翔医院内分泌科主任、副主任医师）
郑丽敏