低头刷手机、不良坐姿……这些当代年轻人习以为常的生活习惯，正在悄悄影响着脊柱健康。

肩膀酸痛、脖子僵硬、转头困难、腰背乏力，很多人将其归为“疲劳”，却可能忽视了背后隐藏的颈椎腰椎疾病。

颈椎病呈年轻化趋势，不良习惯是主因。首都医科大学附属北京友谊医院骨科中心主任医师贾璞介绍，近年来颈椎病患者中年轻人群占比明显上升，且表现出显著的职业特性，门诊中20至40岁的中青年患者占了相当大的比例。

贾璞表示，除了少数先天发育原因，导致颈椎病的最主要原因就是不良的工作和生活方式。如长时间伏案工作、低头刷手机等行为都会使头颈部长期处于单一姿势，造成颈部肌肉持续紧张、疲劳和劳损，进而加重颈椎间盘的变形与退变，长此以往就会发展为颈椎病。

专家介绍，目前临床上最常见的颈椎病有三种类型，分别是颈型颈椎病、神经根型颈椎病和脊髓型颈椎病。不同类型、不同程度的颈椎病，治疗方案存在明显差异。颈型颈椎病和轻度神经根型颈椎病，通常以保守治疗为主。脊髓型颈椎病虽然相对少见，但后果最为严重，一旦确诊应尽快进行手术治疗。

生活中，很多人会把腰痛和腰椎间盘突出症画等号。对此，首都医科大学附属北京友谊医院骨科中心主治医师侍管表示，两者之间没有绝对的对应关系，腰椎间盘突出症不一定会引起腰痛，而腰痛也未必就是腰椎间盘突出的表现。

侍管说，腰椎疾病的发生机制与颈椎类似，都是由于椎间盘退变引发相应病理改变，进而产生临床症状。在门诊接诊的腰痛患者中，只有少数是由腰椎间盘突出症引起的。大部分年轻患者的腰痛源于腰肌劳损、腰背肌筋膜炎、腰椎小关节炎等。

专家表示，长期伏案办公、低头久坐、不良体态容易造成颈肩腰肌劳损和疼痛，引发肌肉痉挛，压迫血管导致肌肉缺血，形成恶性循环，既损伤颈椎，也会加速腰部肌肉劳损和腰椎退变。

日常预防首先要保持正确的坐姿，脖颈要挺直，视线平视或微俯屏幕；腰背挺直，腰部贴合支撑物以保持腰椎生理曲度，双腿自然弯曲90度，双脚平放地面。切忌“葛优躺”，这种瘫坐姿势缺乏身体支撑，会强行改变脊柱正常生理弧度，久而久之易引发颈腰酸痛和脊柱曲度异常，诱发椎间盘病变。

另外，针对颈椎病多由颈椎过度前屈导致的特点，日常可多做反向运动，如抬头远眺、打羽毛球等。此外，还可练习颈椎后伸、挺胸仰头以及俯卧式小燕飞等动作，使脊柱达到屈伸平衡，适合久坐人群日常养护颈肩腰背。