谷雨是春季最后一个节气，此时雨水渐丰、湿气渐盛，人体易出现困重乏力、大便黏腻、关节酸痛等不适，老人、儿童及脾胃虚弱者更需细心调养。湖南省第二人民医院（省脑科医院）中医科副主任医师范瑜洁提示，谷雨养生核心为疏肝健脾、温化寒湿、顾护阳气，无需复杂流程，从日常细节做起，即可平稳过渡暮春，为初夏健康筑牢根基。

穴位按摩祛湿气，居家操作更便捷

每日早晚各按摩1次，每穴按揉3–5分钟，以酸胀微热为度，坚持一周可见明显改善。

阴陵泉：小腿内侧胫骨内侧髁下缘凹陷处，脾经祛湿要穴，改善身体沉困、大便黏滞。

足三里：膝眼下四横指胫骨边缘，补气健脾，缓解春困乏力、食欲不振。

太冲穴：足背第一、二跖骨间凹陷处，疏肝理气，舒缓烦躁、改善失眠。

丰隆穴：外踝尖上8寸胫骨前肌外缘，祛湿化痰，减轻咽喉黏腻、痰多。

两款节气养生茶，对症调理更养人

茶饮以温饮为佳，日常饮用温和调理。

陈皮姜枣祛湿茶（适合寒湿体质）

配方：陈皮5g、生姜3片、红枣2枚（去核）、红糖少许用法：沸水焖泡10分钟，每日1–2剂，避免空腹饮用功效：温化寒湿、理气和胃，改善手脚发凉、腰腹沉坠。

玫瑰菊花疏肝茶（适合情绪易波动者）

配方：玫瑰花3朵、白菊花3朵、陈皮2g、麦冬5g用法：80℃热水冲泡，可续水2–3次，下午饮用效果更佳功效：疏肝解郁、清润明目，缓解眼干、心烦易怒。

起居饮食重护阳，细节祛湿不伤身

起居：23点前入睡，午睡20–30分钟补阳气；注意腰腹、脚踝保暖，少穿露踝服饰；每晚21–23点，用艾草5g +生姜3片煮水泡脚15分钟，水温约40℃，泡至微微出汗，引湿下行、助眠安神。

饮食：遵循减酸增甘、清淡温软原则，多吃山药、茯苓、炒薏米、香椿等健脾祛湿食材，推荐茯苓山药粥、赤小豆薏米汤；少碰冰饮、生冷瓜果、重油重甜食物，防止损伤脾阳、加重湿气。

情志运动相配合，疏肝理气更舒畅

保持心情平和，少怒少郁；每日梳头百遍，疏通头部经络、升发阳气。选择八段锦、慢跑等温和运动，每次30分钟，以微汗为宜；运动后及时擦干身体、做好保暖，避免吹风受凉。

温馨提醒：谷雨养生贵在坚持，若出现持续关节酸痛、腹胀、失眠等症状，建议及时就医，科学调养更安心。

潇湘晨报·晨视频记者刘畅 通讯员刘莉