3月24日，一则令人痛心的消息刷屏网络——知名教育博主张雪峰老师因心源性猝死不幸离世，年仅41岁，引发社会广泛关注。

震惊与惋惜之余，一个巨大的困惑萦绕在许多人心中：他明明有跑步的习惯，看起来身体不错，为什么还会猝死？运动到底安不安全？

首先需要明确的是：运动本身是健康的基石，绝不是猝死的元凶。

心源性猝死是什么？

心源性猝死是由心脏电活动异常导致的突发性死亡事件，其病理机制复杂且呈现出突发性、高致死率及不良预后的典型特征，从症状初次显现到死亡通常在一小时以内。[1]

研究发现大多数心源性猝死患者都患有严重的器质性心脏病，尤其是冠心病患者，是这种情况的高风险群体。心源性猝死通常发生在心脏骤停时，心脏突然停止跳动，血液无法输送到身体各个器官和组织。[1]

与老年人群相比

青年人群猝死更凶险

老年人往往伴有高血压、心脏病等慢病，血管老化过程中会形成缺血预适应。而青年猝死者往往具有“无明确心脏病史、预警症状不典型、病情进展极快”三大特征，极大增加了风险预警与早期干预的难度。[2]

长期吃外卖、熬夜加班、频繁应酬、吸烟喝酒、运动不当、情绪起伏等，都是年轻人诱发心源性猝死的高危因素。但不少年轻人自恃年轻、身体好，对轻微不适觉得扛一扛就过去了，即使出现胸痛、胸闷等关键信号，也未能重视，一旦急性发作，往往错失抢救时机。[2]

运动本身是健康的基石

绝不是猝死的元凶

在大家关注心源性猝死的同时，“跑步”这项运动再次被推上了“风口浪尖”。

中医看待运动，讲究四个字：因人制宜。

人的体质不同，同样是“锻炼”，一个气血旺盛的人和一个气虚血弱的人，结果天差地别。

中医将体质分为九种，其中气虚体质和阳虚体质的人，是特别需要注意的高风险人群。

中医经典《黄帝内经》中有一句话：“劳则气耗。”

一个经常锻炼的人，如果长期处于疲劳积累的状态，他的“气”可能早已亏虚。这时候，跑步不是在锻炼，而是在消耗生命能量。

很多中年朋友并不是从小就有长期规律运动的习惯，反而大多面临着工作压力大、久坐多年的情况，而且他们的代谢基础——像血脂、血糖、血管状态等，其实已经存在一些问题。[3]

在这样的身体基础上，突然去做中高强度运动，就相当于在一个本身就不够健康的心血管系统上额外增加负担，这其实是有风险的，比如潜在的动脉粥样硬化、心肌供血相对不足以及心律失常风险的增加。[3]

所以这不是跑步本身有危险，关键在于，很多人在不了解自己身体状态的情况下，就盲目进行高强度运动，这才是真正的风险所在。[3]

中医“治未病”理念

在日常生活中预防猝死

未病先防是指在疾病尚未发生之前，窥知病之先兆，采取必要的预防措施，以防疾病的发生。主要通过中医养生以增强人体正气，达到防御病邪的目的。

《人民日报》给出了一个预防猝死的口诀：

“一戒、二控、三调、四改善”[2]

• “一戒”：戒烟！烟草是心脏头号杀手。
• “二控”：控体重、控“三高”。减肥，把血压血糖血脂稳住。
• “三调”：调饮食：多吃蔬果，少油少盐少糖。调情绪：少生气，心态放平。调节奏：别透支身体，学会减压。
• “四改善”：改善睡眠：不熬夜，保证睡眠，让心脏得到充分休息。改善表达：多沟通，和家人朋友聊聊，避免长期焦虑、愤怒、激动，减少情绪波动对心脏的刺激。改善环境：工作生活别太压抑，劳逸结合，不要长期超负荷透支身体。改善运动：适度运动，别久坐不动，选择散步、慢跑、游泳等温和运动，避免突然进行高强度剧烈运动。

特别提醒：健康不是未来才需要考虑的事，而是当下的每一天都该守护的底线。40岁以上人群、有心血管疾病家族史的人群，或长期存在高血压、高血脂、糖尿病等慢性病的人群，应定期进行心电图、心脏彩超等检查，避免突发意外。

心脏健康没有“年轻特权”，大家都要重视身体发出的信号、保持健康生活方式，并科学安排运动。

内容参考：

[1]孙必钧,曹海君.心源性猝死危险因素及急诊护理方案研究进展[J].当代医药论丛,2025,23(16):17-20.

[2]千万别忽视！猝死前，身体有这些“求救信号”！人民日报，2026-3-25

[3]为何心源性猝死常常发生在“看起来健康的人”身上？跑步会不会导致猝死？每经记者对话医学专家。每日经济新闻，2026-3-25

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