很多青壮年体型偏胖，长期熬夜，饮食油腻，体检报告上一串红色箭头，却总觉得自己“年轻扛得住”，直到某天突发胸闷、胸痛，才惊觉大事不妙。广州中医药大学第一附属医院治未病科副主任医师项秀英提醒，我们应该在疾病发生之前，学会中医“护心法”，做到饮食、运动、情志、起居调养和体质辨识，为心脏筑起一道“防护墙”。

1.饮食调养：少食“伤心食物”

什么是“伤心食物”？项秀英介绍，高盐食物如咸菜、腊肉、加工食品等，会升高血压，增加心脏负担；高脂高糖如油炸食品、肥肉、甜点，会助湿生痰，加速动脉硬化；寒凉生冷如冰饮、生冷瓜果（阳虚体质尤需注意），则容易损伤阳气，寒凝血脉，都应少吃。

要为心脏“减负”，可以适当多吃红色食物，如红枣、山楂、红豆、西红柿等，富纤维食物如燕麦、糙米、薯类，富含Omega-3的深海鱼、核桃等，以及黑木耳、洋葱、大蒜等有助活血化瘀的食物。

2.运动调养：动则生阳，贵在有度

项秀英提醒，运动能强身健体，动能生阳，但大原则是循序渐进、持之以恒、因人而异。尤其要避免过早晨练。

对于一般人群，快走、慢跑、太极拳等舒缓的有氧运动都是适合的，要注意心率控制要在（170-年龄）以内；对于冠心病稳定期的人群，建议以八段锦、散步为主，要避免晨起空腹运动。而处于心梗康复期的人群，则必须在医生指导下进行。

3.情志调养：最好“心药”是心平气和

中医看来，“心主神明”，大怒、大喜、忧思均会扰乱气血，诱发心脏问题。因此建议在生活中，要调养情志，学会深呼吸；培养书法、音乐等宁静爱好；也可常按揉内关穴以宁心安神。

4.起居调养：顺应天时养阳气

项秀英提醒，睡眠、保暖、排便，是三件不起眼却很重要的“小事”。务必睡好“子午觉”，避免熬夜伤身；要特别注意胸背部及足部保暖，睡前可用温水（可加艾叶、生姜）泡脚；保持大便通畅，避免用力过猛增加心脏负担。

5. 体质辨识：不同体质不同调理

中医讲究辨证论治，调理也要找对自己的体质。调理前可先到正规医院进行体质辨识，制定个性化调养方案。最常见的五种体质，有不同调养重点：

气虚质（乏力、易汗）：宜益气，药膳可用黄芪、山药，适度运动。

痰湿质（肥胖、苔腻）：宜化痰，药膳可用陈皮、茯苓，严格控制饮食。

血瘀质（唇暗、舌瘀）：宜活血，药膳可用丹参山楂茶，避免久坐。

阳虚质（畏寒、肢冷）：宜温阳，药膳可用生姜、肉桂，注意保暖及艾灸。

护心茶饮方：丹参山楂茶

材料：丹参10克，生山楂15克，陈皮5克做法：加水煮沸后转小火煮15分钟，代茶饮用点评：活血化瘀，消食降脂，理气化痰。项秀英提醒：适合血脂偏高、舌苔偏腻的人群。孕妇及出血倾向者慎用。

文｜记者 林清清 通讯员 刘苡婷

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