随着春节假期结束，中小学生的寒假生活也进入了倒计时。据报道，因为2026年春节来得晚，暑假放假时间相对固定，下一个春季学期被叫做“超短学期”。

那么，在未来学生如何适应“超短学期”？开学前的“收心战”如何事半功倍？这里为大家整理了一份“开学收心清单”。

超短学期

随着全国各地中小学将陆续迎来开学日，一个特殊的现象引发关注，2026年春季学期将迎来“超短学期”。

为什么会出现“超短学期”？这不是偶然现象，而是特定农历年份下的特殊现象。

据多地教育部门发布的校历显示，由于2025年闰六月、2026年春节来得晚（2月17日），春季开学时间推迟至2月底3月初，暑假开始时间基本固定在7月上旬，两相挤压之下，新学期实际教学天数被压缩。

图源：视觉中国

心理调适

假期里作息紊乱、饮食不规律，是中小学生常见的问题，也是导致开学后注意力不集中的一大原因。

建议开学之前，提前减少娱乐活动，与同学交流新学期计划，家长以积极语言引导，阅读校园相关书籍增强代入感。

临近开学，一些孩子可能会出现情绪低落、心慌意乱、身体各种不舒服等问题，甚至从情绪反应转化为躯体反应，出现腹痛、头疼、头晕、失眠、呕吐等不适。

这可能是焦虑情绪引发的身体信号。如果孩子出现类似的情况，家长首先要做的是接纳孩子的情绪，而不是否定和指责他们。

尽量主动询问孩子内心感受，多鼓励、多共情。来自父母的爱与支持，可以帮助孩子战胜自己的焦虑。

作息调整

分阶段恢复规律作息。每天提前30分钟就寝，同步调整三餐时间，午休控制在40分钟内。清晨可进行跳绳或慢跑，睡前1小时禁用电子设备，改用听轻音乐或亲子共读方式过渡。

收心的第一个重要环节，就是“断电视、舍手机、离被窝”，让规律的作息时间成为迎接新学期的“开场曲”。引导孩子多做一些看书、绘画、做家务等安静的活动。

家长切忌“一刀切”式的强制调整，这反而会引发孩子的逆反心理。可以逐步帮孩子校准作息时间，每天比前一天早睡、早起15到30分钟，逐步贴近正常作息，让身体先适应上学节奏。同时，睡前1小时可陪伴孩子一起看书、听听轻音乐，营造良好睡眠氛围。

图源：视觉中国

物品整理

学习用品按学科分类准备，包括笔记本、错题本、书包、文具及学科工具包。校服提前熨烫并备好替换纽扣，制作物品清单贴于书桌，培养每日睡前检查习惯，低年级学生可用图画标签辅助记忆。

如果是住校寄宿的话，还要准备相关的日常生活用品，提前翻晒好被褥等。

检查暑假作业是否已经完成，有遗漏的作业要抓紧补上。如果出现作业积压的情况，家长不要做“监工”，也不要一味指责和施压，以免加重孩子的抵触与畏难心理。

写作业时远离手机、电视等干扰源，设定专注时段，例如“25分钟专注+5分钟休息”，以此提高效率。切忌熬夜赶作业，这样不仅无法保证作业质量，还会打乱正常作息，加剧开学后的适应难度。

饮食调理

春节吃多了大鱼大肉，孩子的肠胃早已经不堪重负，开学后很容易食欲不振，精神状态不佳。

要注意饮食均衡，多吃蔬菜水果，少吃零食和垃圾食品，让肠胃提前适应开学后的三餐规律。

早餐保证“鸡蛋+牛奶+主食”的优质组合；午餐营养均衡，有肉有菜；晚餐尽量清淡，小米粥、蔬菜面都是不错的选择。

运动赋能

运动是调动积极情绪、启动与唤醒专注状态的一种有效方式。

寒假长时间宅家，孩子的身心素质都会下降。每天运动1小时，不仅有助于锻炼身体，而且有利于收心。

如慢跑、跳绳、打羽毛球等，身心“动”起来，从而激活积极的心理状态。

图源：视觉中国

总之，收心不“急刹车”，调节要讲方法。具体来说，在精神面貌上，调整生活节奏，告别散漫：调整饮食习惯，家庭饮食回归一日三餐的规律；建立规律的作息时间，早睡早起，每天安排30-60分钟安静时间，阅读、整理书包、回顾旧知；适当增加户外活动时间，把孩子从电子屏幕中解放出来。学习上，作业查缺补漏，增加开学信心，家长要主动了解孩子作业的完成情况，和孩子一起，把各科作业重新梳理一遍，按照重要程度排序。心理上，帮孩子走出开学焦虑，主动询问孩子内心感受，多鼓励、多共情。

新学期即将启航，愿每一位同学在这个超短但充实的学期里高效学习、快乐成长！

（海报新闻编辑 陈凤祁 综合央视网、北京日报等）