开工在即，如何避免“假期综合征”？快看这里！_常识

创始人

2026-02-23 20:01:31

今天是春节假期最后一天

假期即将结束

大家是否还沉浸在

拜年、刷剧、打游戏

睡了醒、醒了吃、吃了睡的

欢乐时光无法自拔？

如果你是家中制造年味的“扛把子”

假期出游的“人形GPS”

明天上班意味着

忙完家里忙家外

今天是否已经开始焦虑？

如果你有上述情况

那未来几天

大概率会遇到

精神难以集中、头昏脑涨

胃口欠佳、焦虑空虚

无心工作、想再次放假等症状

即“假期综合征”

那么，要如何避免呢？

下面几个办法，让你快速倒回“工作时差”，切回“奋斗模式”~

做好工作计划，循序渐进

收假后立刻投入紧张的工作，容易增加焦虑感。大家在上班前可以做好一周的工作计划，通过循序渐进的方式逐步增加工作量，给自己一个缓冲调整的时间。

调整生物钟

假期的晚睡晚起打乱了规律作息。上班后，需要调整生物钟、保持每天良好的睡眠。可以在睡前洗个热水澡来提升睡眠质量，加上午休一会儿，为下午的工作保持精力。

多与他人交流，减轻焦虑

从假期的热闹回归工作的平淡，难免会产生失落感。这时候再去面对复杂的人际关系，容易情绪不佳。建议多和身边的同事、朋友交流，哪怕只是简单的聊聊天也会有助于减轻焦虑。

多运动，调整状态

假期以休息为主，运动难免会减少。建议开始恢复和增加运动，慢跑和快走是比较好的方式。这样一方面可以逐步恢复精神，另一方面也能够促进肠胃蠕动、缓解消化不良等问题。

清淡饮食，多喝粥汤少吃肉

假期聚餐频繁，大鱼大肉等高热量食物的摄入容易让肠胃加重负担，食欲减退。因此，节后要让肠胃好好休息，建议在饮食上以清淡、软、暖、素为主，尽量避免辛辣油腻的食物。

来源：中国气象局