春节假期马上就要到来了，孩子们终于可以暂时卸下学业的重担，回归家庭的怀抱。平日里忙碌的父母们，也终于有了一段能够与孩子好好共处的机会。

对于无数家庭而言，这段难得的假期是增进亲子感情的黄金时光，但同时也是一面检验亲子关系的镜子——

亲子关系好的家庭，春节是一个能够让孩子好好休息的港湾，他们可以在父母的怀里撒撒娇，在父母的温情关爱下治愈所有的压力和不愉快，并重新蓄满积极的心理能量。

而亲子关系不好的家庭，过年可能就会变成一段难捱的、充满内耗的时光。尤其当孩子与父母的相处时间大幅增加，那些平日里被各种压力所掩盖的一些心理问题，往往会逐渐显现。

不过换个角度看，这段充满烟火气的假期，也为我们提供了走进孩子内心、修复亲子关系的绝佳机会。

这其中的关键，就在于我们能不能好好地利用这个假期，给予孩子一些真正的高质量陪伴。

孩子优秀的家庭

父母都擅于陪伴

有这样一句话：内心富足的孩子，都是“陪”出来的。只有充分的陪伴，才能增进亲子之间的交流、互动，建立良好的亲子关系。

英国曾经进行过一项持续70年的超长期研究，叫英国出生队列研究（British Birth Cohort）。

这项研究开始于1946年，它跟踪了一周内出生在英格兰、苏格兰和威尔士的近一万四千个小孩，后续又有不同年份出生的孩子加入，最后总共有超过七万个孩子参与。

结果发现，生在普通家庭的孩子，因为家里条件有限、社会资源少，长大后大多数是普普通通的。

不过，大约20%家庭条件不太好的孩子，却能打破“平凡”，实现人生逆袭。

仔细分析发现，这些逆袭的孩子都有个共同点：在他们成长的过程中，父母都一直陪伴在身边。

当然，这里我们所说的陪伴，绝不等于简单的“陪着”。

在一些父母的意识里，可能会觉得自己每天也都和孩子待在一起，下班回来都能看到孩子，而且几乎不用出差，所以平时和孩子相处的时间还是比较久的。

可是，孩子们缺的其实是父母的高质量陪伴。

即使父母天天陪在孩子身边，双方各玩各的，父母玩手机，孩子玩ipad，这样待在一起的时间再久，也起不到陪伴的作用。

所谓的高质量陪伴，并不在于陪伴时间的长短，而在于父母的心是否真的在孩子身上。

即使只有10分钟，但是在这10分钟里，父母能够放下手机，放下手中的工作，活在当下这一刻，全身心地陪伴孩子，那这就是高质量的陪伴。

高质量的陪伴需要用对方法

父母如何去提高陪伴孩子的质量呢？这其实也是讲究方法的。

美国哈佛大学的研究人员就做了一个这样的创新项目，叫做“Ready 4 Routine”，目的就是帮助家长在有限的时间里提高陪伴质量、提升孩子的执行力。

研究人员总结出了一个高质量亲子陪伴的“PEERE法则”（来自于5个英文单词的首字母缩写），帮助父母懂得如何能更好地陪伴孩子。

具体来说就是：

• Pause（暂停）——看见孩子的需求

孩子需要的是“被看到”，而不是“被陪着”。

我们果壳心理曾经指导过一位成年来访者，他只要在公开的场合说话，就特别容易紧张，总觉得别人都对他说的话不感兴趣。

后来通过咨询发现，原来他在成长的过程中，妈妈陪伴他、与他聊天时，永远都是忙碌着自己的事情，只给他一个侧脸，从没有正面看过他。

这让他经常怀疑，是不是自己讲的事情很无聊，又或者，妈妈根本不在乎他。

所以在他的眼里，自己永远是“不被看到的”。

如果一个孩子的内心需求被忽视，得不到精准回应，孩子的心就会越来越冷，更会逐渐疏远父母。

所以，陪伴绝不仅仅是简单地陪在孩子身边，而是需要父母能够暂停手头正在做的其他事情，全身心的投入到孩子身上，仔细感知孩子的情感需求，理解孩子的情绪。

哪怕每天只有一小段时间，只要能让孩子感受到你与他亲密的联结，陪伴就是有价值的。

• Engage（参与）——加入孩子的行动

不少父母的陪伴，本质是一种“主导式陪伴”，总习惯于按照自己的想法给孩子安排活动、规划生活，却忽略了孩子真实的需求和兴趣。

这样的陪伴，孩子是感受不到乐趣和被尊重的。

而参与的核心，就是要把主导权交给孩子，让孩子能够邀请你“一起参与”，而不是安排一切的“主导者”。

现在的孩子都有自己的兴趣爱好，可能是追星、玩游戏、剪辑视频、热爱运动......不要轻易否定这些“看似无用”的爱好，而是能够去关注孩子的这些兴趣点，加入进去和他一起讨论或者一起尝试。

比如孩子热爱剪辑短视频，与其说“这东西浪费时间，不如多看书”，不如坐在孩子身边，轻声问问他：“你剪辑的这个视频好有创意，是用什么软件做的呀？能不能教教我？妈妈也想拍些短视频呢。”

跟着孩子的节奏走，他愿意分享就认真倾听，他不愿多说就不强迫，哪怕你不理解他的爱好，也保持尊重。

这种“无主导的参与”，才会让孩子感受到充分的尊重，也能拉近亲子间的距离。

• Encourage（鼓励） ——支持孩子的想法

孩子成长过程中，总会经历很多第一次：第一次参加演讲比赛、第一次独立规划出行、甚至是第一次主动道歉、调整自己的情绪……这些看似微小的尝试，都需要父母的鼓励来支撑。

而真正的鼓励，不是空泛的“你真棒”，而是能看见孩子的努力，肯定他的付出，让他感受到“我的尝试有价值”。

当孩子尝试新事物时，无论结果是否完美，父母都要以欣赏的态度回应：关注他的过程，而非只看结果；肯定他的勇气，而非只夸天赋。

比如孩子假期里尝试自主安排一次家庭出游计划，哪怕执行得不够好，也不要指责，而是肯定他的独立和负责意识：“你愿意主动承担这个任务，规划咱们家的这次出游，已经很棒了，我们可以一起看看怎么调整，让咱们的计划更加完善。”

这种“针对努力的鼓励”，会让孩子明白：努力比完美更重要，尝试比结果更珍贵。他们在成长的道路上，才会充满勇气和自信，更愿意主动去探索。

• Reflect（反馈）——真诚交流与反馈

陪伴的核心当然离不开交流。而亲子交流的关键，是“有效倾听+真诚反馈”。

孩子最怕“被说教”，很多时候宁愿沉默，也不愿主动倾诉，就是因为担心自己的想法不被理解、被轻易否定。而高质量的反馈，是先听懂孩子的话，再真诚表达自己的感受，让沟通有温度、有共鸣。

会倾听的父母，一定要学会“不打断、不评判、不敷衍”：孩子说话时，专注看着他，轻轻点头回应，让他知道你在认真听；听完后，可以先复述他的核心想法，让他感受到“你懂我”，再分享自己的真实感受，而非强行灌输道理。

比如孩子说“我不想和谁谁做朋友了，他总是忽略我的感受”，不要立刻说“肯定是你太敏感了”“做人要大度一点”，而是先反馈：“妈妈听到了，你因为朋友忽略你而难过，这种感觉真的不好受，对不对？”

等孩子情绪平复后，再真诚分享：“我小时候也遇到过类似的情况，当时特别委屈，后来我试着和朋友说出自己的感受，慢慢就化解了矛盾。你愿意试试和你的朋友聊一下吗？”

通过平等的交流和真诚的反馈，你和孩子之间的关系才会更亲密，孩子也会更愿意分享自己的内心世界。

• Extend （衍生）——扩展孩子的视野

高质量的陪伴，不仅是当下的情感连接，更是帮孩子打开认知世界的窗口。

孩子在成长过程中，会慢慢开始有自己的判断和思考，虽然有时不够全面和成熟，但每一个想法都是他们去探索世界、认知自我的起点。

父母的角色，不是否定孩子的“不成熟”，而是应该在陪伴的过程中，顺着孩子的兴趣和话题，引导他多角度思考，探索更多领域、接触更多知识。

比如孩子喜欢讨论某部热门影视剧，不要只局限于剧情，我们可以引导他：“这部剧里的主角面对选择时，做了不同的决定，你觉得哪些决定是合理的？如果是你，你会怎么选？” 再延伸到价值观、人生选择的讨论等等。

这种“顺势而为的延伸”，不仅不会给孩子压力，反而能让他在自己感兴趣的话题中，不知不觉拓宽视野、培养独立思考的能力，让每一次陪伴都成为他们成长的助力。

总之，当我们能够基于以上这5个黄金原则与孩子相处，哪怕每天互动的时间并不多，也会取得非常好的陪伴效果。

所以想要提高亲子陪伴的质量，父母们可以在和孩子日常的相处中，通过不断练习，让这些原则和方法能够真正内化于心。

这个过程中最重要的就是，要去关注孩子的需求，看见孩子的情绪，接纳孩子，与孩子一起探索和前进。

写在最后

一年一度的春节假期，让我们可以暂时放下日常的忙碌，重新连接那些最重要的人。

高质量的陪伴，是父母能给孩子最珍贵的新年礼物。它不会随着节日结束而消失，而是会成为孩子内心深处的安全感和力量源泉。

当你真正用心陪伴孩子时，你会发现：

最有价值的不是精心准备的礼物，而是那些全神贯注的当下；最难忘的不是丰盛的年夜饭，而是那些心意相通的瞬间；最珍贵的也不是什么完美的计划，而是那些亲子间真实的情感连接。

希望这个春节，能够成为你和孩子增进关系的新起点。因为多年以后，孩子记住的一定不会是你买了什么，而将会是你的用心陪伴。

Guocare Research Center

果壳心理研究中心秉承“兼收并蓄，止于至善”的宗旨，通过赋能团队与行业，优化咨询工具与人才培养；通过创新研发，迭代指导体系与家长课程，确保服务循证有效；通过互联学术与实务，构筑心理健康新格局。以好奇、创新、探索、赋能的CARE精神，致力于将科学的心理学转化为每个家庭可用的温暖力量。