22分钟能够背10个单词，一个小时大概就能够背30个单词，那么8小时的单词记忆理论值就是240个，这是超好的记忆力。反正比我好，我高考英语143，都没有这么好的记忆力。但是英语只考50分，问题出在坚持力、时间规划和单词记忆方法上。高中英语3500词，能做到“看到单词就条件反射说出中文意思”，一般分数会在80~110分之间。

强调22分钟，有可能每天只愿意拿22分钟来背单词。这种做法就相当于煮开水，锅还没热，你就停止了。用这么少的时间投入，不管你是学英语，还是学跑步、学画画、学物理、学化学、学数学，都是学不好的。毕竟你又不是天才！

只背10个单词也是非常糟糕的学习方法，背完一轮3500词就要350天。人的记忆有周期，大概60天，超过60天时间还没把词表背完，后面的还没开始背，前面的又忘了，也就是我们俗称的“背后忘前”。一旦出现这种情况，嗯当然坚持不下去了，自信心都被打垮了。

合理的记忆安排是：每天花一小时背100个单词，用一个月时间背完3500词。然后每天坚持复习200个单词，再连续复习两轮。这样你背过的任何一个单词都可以在60天的范围内做到背一轮，复习两轮，就克服了“背后忘前”的情况。

▲ 这时你肯定有疑问：开篇都说了8小时才能背240个单词，怎么可能做到一小时背100个单词呢？

开篇去计算8小时单词记忆量，其实就是在计算你的记忆极限在哪里。你8小时的单词记忆量是240个，那么理论上你用“睡眠记忆法”一个小时就能记住240个单词。人的记忆力不能后天提升，但是记忆效率可以通过方法加倍。

“睡眠记忆法”是中国人自己发明的单词记忆方法，方法作者是高考英语145分学霸廖唯伟，这个方法不断的迭代更新，目前更新到第5版，无偿分享在廖唯伟的官网和自媒体账号上，可以在线自学。同时，廖唯伟学长坚持做公益20年，提供高考英语模拟卷0-80分段的无偿在线指导答疑。掌握好“一背四复习”和“机关枪式的读单词方法”，你每天只花一小时就能记住100个单词。

我个人的建议是，虽然理论极限是240个单词，我们也不要贪多。你到廖唯伟官网把“睡眠记忆法配套3500词”打印出来，这个也是不要钱的，总共34页，双面打印出来，17张纸。大概就是每页100词，用睡眠记忆法，每天花一小时背一页。虽然这个词表不要钱，但是是按照高考常考的文章的话题来划分单元，又按照话题出现的概率分成“高频、中高频和中低频”三个部分。比如你背了中低频部分的科技文的话题，考试考到科技文，你在文章中就不会遇到生词，提分效果就很好。

背完3500词以后，做高考模拟卷的分数会在80~110分之间，这个时候只要每天坚持复习两页单词，分数就会稳定在这个范围内，但是也很难突破。做卷子的时候，你会发现并没有生词，但是有一些长句，每个单词都认识，连在一起不知道在讲什么意思。有些题目感觉自己看懂了，可是一做就错。

这是因为高中英语不仅考单词，还考词组短语，每份高考真题里面都会包含150~210个词组短语，这些词组短语是从3500词相关的几万个词组短语里面抽取出来的。高考特别喜欢考字面意思和实际意思区别大的词组短语，你认不出这些短语，按照单词字面的意思，会产生错误理解，刚好出题人又按照字面的错误意思设置好错误选项，你就会选错答案。

进一步解决这个问题，可以背睡眠记忆法发明人廖唯伟整理的72页词组短语笔记——“高中英语1.5万考点”，他的整理思路是对“牛津英汉双解高阶词典”里面，3500词相关的几万个词组短语进行过滤筛选。剔除了80%，只保留考试概率大的内容，再对保留的内容，用高考真题进行验证，连续20年保持98%左右的命中率。

命中率分析报告会在真题上详细标注出每一个考到的词组短语，在“英语1.5万考点”的第几页第几个，我手上的版本是2010年的，对照2025年的命中率分析报告，每一个考点都对得上，页码和序列，全部都不会出错，一个都没有漏。报告也是公开在他官网，每年都可以查看。

以这样的命中率实力作为基础，你仍然用睡眠记忆法，每天背一页，用两个月时间背完，然后每天坚持复习两页，循环复习。能够记住30%以上的内容，英语分数就会稳定突破125，记住50%就会稳定突破130，记住的比例越高，分数就越高，如果能记住80%就有机会突破140。