大家好！

今天是被迫来营业的崔斯坦。

事情是这样的，黎贝卡女士最近发了一张她和阿花、儿力力，还有我的合照，结果评论区全是夸“崔斯坦好美”的，还有读者留言说：崔斯坦是如何做到如此大变化的！▼

其实，真的不忍心告诉大家，只是因为卡卡苦修了美图秀秀，还有儿力力“帮我微微do”了一下。在此特别鸣谢一下我的这两位“美容师”。▼

黎贝卡女士又一次亲自在群里乱带头，提议让我来写一篇自己变美分享。结果群里一大波看热闹不嫌事儿大的围观群众，纷纷跑出来附议说：想看！！！

我又一次被大家安排得明明白白的。于是，就有了今天这一篇啦~

先强调一下，我和很多人一样，是个每天都要上班、高频出差的人。

所以，什么“花两小时精心搭配”这种剧情，在我这儿基本不成立。我的做法是：把 “微打理自己”安排进日常里，让它变成生活中一个固定流程。 ▼

咳咳，那我们直接开始吧：

微健身

民女身高166，体重一直在49kg至50kg之间，基因二字确实占了五成以上，感谢妈妈给我光吃不胖的圣体。

去年，翻出11年前在东京买的裙子，居然还能穿。▼

但是！有转折朋友们，有转折，如果只说基因，怎么对得起我们十年互联网的姐妹情深。我复盘了自己的生活方式，有几个以前没察觉到的好习惯可以分享给大家。▼

1.我很喜欢走路

虽然工作时间很长，但并 不是久坐的类型，有频繁的出差或者奔走。

如果在工作室，午餐时间除非开会，否则一定会在步行30分钟半径内，选一个地方去吃饭，然后再开开心心散步回来。▼

其他类推：

打车十分钟的路程会优先步行。

打车回家只到小区大门，不进停车场，下车花五分钟走回去 。

每天都想站起来，走去看看日落。 ▼

2.我的运动虽然轻量级，胜在好坚持

我没去健身房，运动轻量级（微动15%），执行不算负担，很容易坚持。

去年开始每周三次，会在 睡前练八段锦，或八分钟美背， 时长在8分钟到半小时不等，再晚也练。在意大利那不勒斯旅游时，也随地大小练。▼

当然我也理解对很多人来说，比如阿花就大翻白眼，怒斥八分钟、20分钟的运动量《太微了》《我都还没热身》。

但我的目标也不是要大瘦特瘦，只是维持和对抗地心引力而已～要是之后衰老的进度加剧，再上难度和量级也不迟～▼

可能会有人说运动有最佳时机什么的，梅姨偶尔半夜起身，发现我在挥洒汗水，也会发出疑问：起床后再练不好吗？

那当然好，但每天早上都要迎接新的兵荒马乱，或者想贪睡十五分钟。非得等万事俱备了才练，可能永远开始不了。▼

对我来说，先做， 做了就比不做好。 一边做，一边就有正向反馈了。比如爱穿露背，果然被人夸了，练习的时辰和时长，自然就会优化。▼

反之，早点发现不适合自己，也可以换别的方式。

作为草履虫本虫，我的运动宗旨是：微动15%（不动那么多，只动一点点），奉上本人跟练八段锦和背部的两位恩师。▼

3.改变饮食习惯

把重油重辣的宵夜改成了水果

不跟早睡早起较劲之后，我给自己的一个代偿是睡前饿的时候吃水果。

这其实不算什么好习惯，只是相对我以前半夜吃烧烤和小龙虾来说健康了不少。▼

因为睡得晚，一般半夜我都会饿得团团转，而饥饿只适合工作，无助于睡眠。改成水果之后，我第二天脸没有吃重油重辣那么肿了。▼

把情绪性大吃大喝改成小运动

由于代谢变慢，观察了一下自己的饮食习惯，白天太忙，几乎所有的大吃大喝都发生在晚餐或者之后。

有时是真的饿，大部分是因为情绪，觉得辛苦到那么晚，必须吃点什么满足一下。或者日子都这么难了，不放纵一把怎么对得起自己。

我相信很多人都有过报复性进食，我以前也真的能吃饱了喝足了就变快乐。但！现！在！带！不！动！了！▼

目前的调整是情绪积极才大餐，绝不辜负自己的好胃口（这个跟我喝酒很像，只在开心的时候畅饮，从不喝闷酒），身体快乐的时候也比较有力气运转。

情绪本身就不高的时候，就简单吃+做点运动，比如练背，或者出门去散步。因为这种情况下，无论消化压力还是食物，身体都很困难。▼

4.本人酒量很差

谢天谢地我酒量很差，天然阻止了本人因沉迷酒精的快乐而发胖。

我上一次感觉到体重有波动，脸肉眼可见地圆了一圈，就是因为在邮轮上，每天！每餐！都配上了小酒！

微植发

对比一下无鬓角（左）vs有鬓角（右），图片是2D的可能区别不大，但人是立体的，社交距离一定会注意到。▼

我身边有3个好基友，突然发现他们的美貌度蹭蹭蹭往上涨。

而他们都只做了一件事情，就是植发。因为效果实在太明显了，我二话没说就去了。

其实，我只植了一点点，补了山羊角和鬓角，一共植了2000多根（数量真的很小）。▼

我也是植完跟身边的很多朋友聊天，才知道2000多在植发界微不足道，很多男人一植就是两三万根。因为很少，我也几乎没吃什么苦头。▼

但是！！！ 只是补了斑驳的发际线，增加了一点消失的鬓角， 就已经 从脸包头变成头包脸了！

这应该是你们觉得我 变美的最大功臣！因为这两年我几乎什么其他项目都没有做！顶多补补水什么的~感谢植发！ ▼

如果你跟我我一样，属于“三庭五眼”里 上庭偏长，那去调整发际线，确实是个思路。

我自己虽然上庭偏长，但中庭也长，补一点点发际线就完全足够了。因为中庭视觉上过长，会显老呜呜呜。▼

植发也 不能贪多，美的关键全在平衡和比例。 所以，植发前真想清楚，你的目标不是拥有最浓密的发际线，而是让整个面部看起来最和谐。▼

化妆：10分钟出门彩妆（不可替代版）

先声明，非美妆达人，每天朝九晚五，化妆仅为得体，以及避开肤色暗沉带来的、不必要的关心。

没时间花一两个小时，很多时候都是在车上撸妆。我在路上会看我自己的皮肤状态来决定，比如说某天长了一堆痘，就会让皮肤休息不化妆。

如果不是出镜状态，不需要化浓妆的话，我就每天化个淡妆。所以流程尽可能简单，一物最好多用。▼

先分享我在化妆上的 2个小心得：

一个小心得是， 你在美图秀秀上调整什么，就在化妆的时候优化什么。

比如我的眉距很宽，那就往里扫一点。比如我每次都会缩短中庭，那就画下眼线，打点腮红/修容。有时候 明白调整的逻辑，比升级产品和技术要更重要。 ▼

另一个小心得是： 离镜子远一点、看全局，而不是盯着细节画，会让你画得更好。

我以前很近距离涂涂改改，很容易妆面脏，且不协调。远距离可能细节没那么完美，但当你心里对三庭五眼的布局更清晰，也更容易做到。

接着聊聊我《无法舍弃版》快手妆六件套！▼

Step1：

第一步是去水肿。现在经常要拍摄出镜，谁懂，我现在有时候要下午四点以后才能消掉浮肿～

水肿体质40年，我起床如果水肿就长这样。▼

这个橡皮筋大法对我有点子用。 一盒不到十块钱，试试也不吃亏。广东夏天十个月，还能扎头发。

这个方法 不少明星也有在用，比空腹喝冰美式还来得快且不伤胃~▼

Step2：

然后是底妆，本人大干皮，这支粉底液的流动性强到不马上刷开会滑落，防晒指数是spf50，又省一步，懒人友好。

遮瑕环节可长可短，心情好就多遮几遍，来不及可以连粉底都不上，只遮痘印、雀斑和泪沟。▼

这支除了遮盖力超凡脱俗，管状包装也很卫生。可能我的诉求比较单一，三色或者拼合版的，总有偏红或者绿色用不上，太浪费了。

如果时间特别有限，这之后我可能会直接画眉和口红，三分钟拥有战斗气场。▼

Step3：

眼线是加分项，尤其是下眼线。我的三庭里最长的是中庭，下眼线画不画差别很大。

现在的 眼线笔做得细滑，添几笔野生眉也不是不行。 ▼

Step4：

CT认准Walk of shame / no shame这2个色号，本人至少有40支口红，只有CT，只有这两个色号，用空管了两支。 涂完嘴还有时间，会再抹开当腮红，加一点点气血。

涂完嘴还有时间，会再抹开当腮红，加一点点气血。▼

Step5：

肿眼泡， 很少在撸快手妆的时候用眼影，没留神就越描越肿，Kate这盘 眉粉可以顶上。

粉质均匀，涂着不容易结块，阴影色沿着睫毛根往上涂几笔就能消消肿，还有高光色呢~

Step6：

最后，大白饼定妆真的超级友好，不需要任何技巧，随便几刷子就把妆焊在脸上，透明的一层，不会改变任何颜色。补妆也很舒服。

Fenty beauty大白饼（左）& Kate眉粉（右）▼

如果不想花这么多钱，Make up forever也可。

日常记录穿搭

以前去欧洲十天游，裹成粽子我也觉得没啥问题（左）。今天去巴黎参加时装周，出差13天带一个登机箱，我的进步是不是很大（右）！▼

跟工作室你们熟悉的大部分名字不同，在进入时尚行业之前，我是一个对造型毫不关心的素人，时尚绝缘体。给小伙伴们看以前的照片，她们的第一反应都是：“啊？这是你？？？”

在我人生的前30年，除了不关心自己的穿搭，也没留意过周围人的穿搭，只要2身换洗的衣服，就能坚持出差20天。▼

我从2020年开始了这个拍摄自己的计划。如果你不记录，你就会留意不到自己的这些变化。

n年前的对镜拍vs最近的对镜拍。▼

扔掉不合适自己的

只买放大自己优势的款式

我身材的特点是头大（57、58cm看头发发挥）腰长，所以我买所有的 上装都会买大一个码、甚至两个。肩宽一点，头就没那么大了。

修图第一步小头的女生，都可以试试这个办法。▼

买衣服的时候，我会 避开高领，或者需要脖子表现特别杰出的款式，谁懂那种领子很繁复、很浪漫的衬衫和外套，我穿有多蠢笨。

裤装的话，在扔掉了以前的低腰裤以后，我目前衣柜里的，差不多都是高腰，至少也是中腰的裤子或者裙子。▼

牛仔裤是我的 锚点。经常穿阔腿裤、工装裤会让人迷失，我这么多年的体重其实一直没变，有一天也是尖叫着给卡卡发语音，某条牛仔裤竟然扣不上了。

因为我的pp下坠了呜呜！时不时穿回你的锚点，会让你对自己的身材心里更有数。

想要穿5年、10年

不买平替，能力范围内选最好的

我衣橱里的5年、10年长期主义单品。▼

毕业后每年搬一次家，换过三个城市，因为太爱折腾，摸索了一套 长期主义者的家居购买 思路。部分思路用在买衣上，也同样适用。

1.不买廉价的衣服。

假的、质感糟糕的、 粗制滥造的东西，并不会带来真正的满足。可能会开心那么一小会儿，但不是长期的满足。 ▼

2.尽量不因为折扣，入手不需要的东西。

相信我，这比第一点难做到，我刚在巴黎成功了一回，给自己鼓掌。

很多时候， 可买可不买的东西，可能会变成你最后不珍惜的东西。最好只买那种你心心念念喜欢得不行的东西。

3.买少更要买精。

一衣最好多用，可以反复搭配，这样你才有随心情季节灵活调整穿搭，改变风格的可能性。▼

4.高频使用的衣服，可以多花钱。

比如因为工作需要我经常需要穿到的衬衫、西装。▼

5.二选一，选贵的。

不知道选什么的时候，就先别买，不然很容易后悔。我用这个方法很少后悔买过什么。

6.越贵的衣物，线条越简洁，设计越经典，日常相处越耐看。

如果你驾驭得住就当我没说，为你鼓掌。

最近停止断舍离了

要美还是要拥有一定数量的单品

关于断舍离的，我既不同意囤太多，也不同意过度断舍离。▼

就拿穿搭来说，背心叠衬衫叠开衫叠外套，加围巾加腰带加戒指加项链手表耳环，不同的外套需要不同的鞋和包。搭配就是需要基数的。

每个品类你想要拿出来就能用，比如，我想要有一个螺纹背心的时候，衣橱里就有个螺纹背心。其实也不需要多， 每个品类固定有1件实用单品就够。 ▼

而且，现在物价飞涨，比如我断掉一只多年前入手的Chanel，如今它已经价格翻了好几倍，假若我再想入手一只新的CF，这个差价实在大离谱。

前段时间想出掉一件非常美的外套，两万多入手，海鲜市场的人开口就是两三千，而万一我想再买这样的外套，三四万可能都不止。罢了罢了。▼

为了适应这个卷到飞起的消费市场，尽管商家一再否认，但 这两年到手的品质和工艺，确实下滑了。消费降级波及到几乎每个人，可我有一天深夜拷问自己：

新买的靓衫虽然便宜但质量平平，相比之下，躺在衣柜里的旧衣服们，反而材质剪裁都上好， 把它们打入冷宫，闲置或者断舍离，我这不是本末倒置吗？

有一套固定的配饰组合

虽然这是黎贝卡女士反复教导过的，我还是再次强调下配饰配件的重要性。▼

真正的大美女可以清水芙蓉，但是我们这种普通人，真的 需要耳环、项链、戒指、胸针、围巾、手镯加持。

最近买到的好看项链。▼

每个都有就好，不需要每天都不同，毕竟要上下班打工呢。但有和没有，差很多。

我差不多每天都是这个“标准配置”出门， 手链、锁骨链、手表不离身。唯 有 戒指和耳环可能会根据心情换一下，如果出门着急忘了也就算了。

如果你也不打算花太多的心思在这件事上面，可以像颜色一样，有一套配饰固定组合，这样就不用每天再花时间想我今天要戴什么。▼

在手表固定有几块了之后，我还会稍微变化一下手表。金色、银色、皮表带，这三块手表就会根据当天的搭配来做变化。▼

我去年倒时差睡不着，把我的首饰们全给收拾了一遍。

便宜的贵的都买，在我这儿都值钱～最好夸张有设计感，走路带风的时候，还能叮零哐啷作响～▼

崔斯坦的话：

最后想说，40岁之后还美真的好难啊啊啊！

首先，新陈代谢变慢了，对吧？第二，每天能有心力化妆、搭配、打扮，简直了不起。

接着，露背露腰露腿，都得有好身体才行。最后，有的人远看还行，但眼神清澈，还有英气，难如登天。▼

但是，永远不要放弃对美的喜欢和追求，可以尽情地打扮自己，但是做不到也不用太苛责。