工人日报-中工网记者 吴铎思 通讯员 吴智萍 张小容

一到夏天，不少人常常感觉浑身没劲、提不起精神，稍微活动一下就心慌气短。这些身体发出的信号，很可能是在提醒你——身体“缺钾”了！缺钾不仅会影响肌肉功能，一旦累及“心肌”或“呼吸肌”，甚至可能引发严重心律失常，威胁生命安全。

新疆阿克苏地区中医医院内分泌科主任唐海飞解释说，钾和钠都是人体内重要的无机盐，二者协同“工作”：钾离子主要分布在细胞内，钠离子则主要存在于细胞外，共同维持着动态平衡。心脏跳动、神经肌肉活动、呼吸等基础生理功能，都依赖正常浓度的钾离子来保障。一旦缺钾，肌肉功能就会受损，若影响到心肌或呼吸肌，后果不堪设想。

唐海飞表示，医学上，正常血清钾浓度范围为3.5-5.5毫摩尔/升，当数值低于3.5毫摩尔/升时，即可确诊为“低钾血症”。人体在日常三餐中会摄入钾元素，当钾摄入过量或细胞内钾大量外溢时，多余的钾会通过尿液排出；而当摄入不足时，身体又会自动减少钾的排出，以此维持血钾稳定。

为什么夏天人体更容易缺钾呢？唐海飞说，主要有以下三方面原因：其一，夏季出汗量显著增加。虽然正常情况下汗液中钾离子含量较低，但大量体力劳动或高强度运动后，钾会随汗液大量排出；其二，夏季食欲普遍下降。天气炎热导致很多人胃口变差，然而机体消耗的能量却并未减少，钾的排出增多、摄入不足，缺钾问题便随之而来；其三，夏季腹泻高发。高温环境下，食物易变质，人们稍不注意就会因饮食不洁引发腹泻、呕吐，使得钾元素通过胃肠道大量流失。

唐海飞表示，当身体缺钾时，会出现一系列明显症状：起初表现为身体疲惫、肌肉无力，尤其是下肢更为明显；接着会出现心肌功能异常，感觉心慌、心悸；还可能频繁抽筋，同样以下肢最为突出；耐热能力也会显著下降；此外，还会出现腹胀、食欲不振、恶心呕吐等症状，这是因为低血钾影响到了胃肠道肌肉，导致肠蠕动减弱甚至停止。若不及时干预，严重的低钾血症可能诱发横纹肌溶解、呼吸肌麻痹、严重心律失常，进而危及生命。

如何正确补钾？“人体所需的钾主要来源于食物，膳食中90%的钾经肠道吸收入血，再通过汗液、尿液、消化道等途径排出，以此维持体内钾的动态平衡。”唐海飞建议，应保持均衡饮食，多吃新鲜蔬菜和水果。像菌类、豆类、薯类、肉蛋类、奶制品都是不错的选择。对于高血压患者来说，适当增加钾的摄入还有助于控制血压。因为钾与钠的作用相反，它能帮助身体排出多余的钠，从而达到降低血压的效果。

来源：工人日报客户端